1. 首頁 > 生活百科 >

懷孕初期如何養胎

生活百科 懷孕注意事項

懷孕后 ， 許多孕媽都會選擇回家養胎 。但是對于一些新手孕媽來說，怎么養胎成了一個難題 。那么懷孕初期如何養胎？一起來看看吧 。

懷孕初期如何養胎

文章插圖
懷孕初期要注意哪些事情？何時可以驗孕？懷孕初期可以做運動嗎？需要吃中藥進補嗎？孕期營養如何攝??？孕完懴熏F?，該如何緩解？是否可以吃紅棗？要吃哪些種類的魚比較好？一起聽聽看專家怎么說 。
大致上的注意原則其實整個孕期皆大同小異：懷孕不能抽煙、喝酒、不吃不明藥物、不能使用毒品、不建議染發、不能用含有A酸的化妝品等 。做檢查前比如X光等，應先告知醫生自己已有身孕 。
懷孕初期，胸部大多會變大一點，胸部變大的速度比肚子變大來得快，建議不要穿太緊的內衣，可改穿孕哺內衣（但即使懷孕初期胸部已變大，通常要到懷孕中后期才會開始脹奶，后期也可能產生初乳） 。此外 ， 因為激素改變，膚色也可能會變深、黑色素沉淀 ， 可用傘和帽子來防曬；有些孕婦也會感覺到尿頻 ， 建議不要憋尿、也不要因此而少喝水 。
許多孕婦在懷孕初期會孕吐，應少量多餐 。如果孕吐嚴重，醫生會給予維生素B6來改善（但并非所有孕婦皆必須服用B6，孕吐嚴重者才需要） 。另外 ， 懷孕初期因激素改變，許多孕婦會比較想睡覺，建議多休息 。
懷孕初期出血，會流產嗎？
懷孕初期萬一下體出血，應盡快就醫找原因 。大致上來說，如果胚胎已有心跳后出血 ， 大多為先兆性流產，根據醫囑多休息與服用黃體素，胎兒有可能保得?。蝗綣揮行奶?、依U卸ㄎ瞻ㄎ趼眩?也會流血，但這種狀況卻無法保住胎兒 。一般來說 ， 大約6周可觀察到胎兒心跳，最慢8周必須有心跳 。
何時可以驗孕？
月經該來時沒來，即可驗孕 。如果驗了沒懷孕，大約2天后可以再驗一次孕 。
懷孕初期可以運動嗎？
在懷孕前已有運動的習慣、而且在沒有出血或特別醫囑的情況下，可以適當做運動 。但不要貿然比懷孕前增加過多運動量 。在做運動時，應穿防滑平底鞋，避免跌倒；但如果胚胎著床不穩、有出血或有特殊醫囑，則不宜做運動 。
此外，孕期做運動時，不建議舉重，應避免腹部用力（腹部用力可能會引起子宮收縮） 。而且做運動應視身體可以負擔的范圍，不要過于勉強 。
中醫師怎么說？若無特殊狀況，不需要進補或吃中藥
根據中醫古籍《內經》所言：兩神相專 ， 合而成形，常先身生，是謂精；類似現代授精的概念；人始生，先成精 ， 精成而腦髓生，骨為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅而毛發長 。人的先天稟受于父母，父母的身體狀況對寶寶的體質會造成影響 ， 懷孕前最好能維持較佳的身體健康狀況 。另外，俞橋《廣嗣要語》：茍無胎痛、胎動、漏血、瀉病及風寒外邪，不可輕易服藥 。其中胎痛、胎動、漏血類似于現今先兆性流產的概念，瀉病及風寒外邪則指腹瀉、生病或感冒 。因此孕期如果沒有流產或感冒、生病等狀況，則不需要吃藥 。懷孕初期不需要特別進補 。
中醫提醒注意事項
北齊徐之才《逐月養胎方》針對懷孕前三個月，有詳細的說明與提醒：妊娠一月，名始胚 。飲食精熟酸美，受御宜食大麥，無食腥辛，是謂才正 。妊娠一月 ， 足厥陰脈養，不可針灸其經 。足厥陰內屬于肝，肝主筋及血 。一月之時，血行痞澀，不為力事，寢必安靜 ， 無令恐畏 。妊娠二月名始膏，無食辛臊，居必靜處，男子勿勞，百節皆痛 ， 是為胎始結 。妊娠二月，足少陽脈養，不可針灸其經 。足少陽內屬于膽 ， 膽主精，二月之時，兒精成于胞里，當慎護勿驚動也 。妊娠三月名始胎，當此之時 ， 未有定儀，見物而化 ， 欲生男者，操弓矢 ， 欲生女者，弄珠璣 ， 欲子美好，數視璧玉，欲子賢良，端坐清虛，是謂外角而內感者也 。妊娠三月，手心主脈養，不可針灸其經 。手心主內屬于心 。毋悲哀思慮驚動 。
從以上的中醫經典論述、結合現代社會的觀念，大致整理出懷孕初期應注意的養胎原則如下所示：
懷孕一到三個月胚胎正在發育，母體的血液比較集中在下腹腔 ， 因此易倦怠乏力 。建議多休息、保有充足的睡眠，不搬重物與過度勞動 ， 可多吃全谷雜糧 ， 此時期不必食用過多補品、也不要吃太多肉，不要過度擔心憂慮、或處在易受驚嚇的環境，盡量讓心情保持平和 ， 讓胚胎平穩的發育 。
由于此時期有些孕婦孕吐癥狀明顯，建議多食用醋或生姜，可以溫胃止嘔；而且，此時期孕婦可吃有酸味的食物，倘若食欲不振、一吃就吐 ， 應少量多餐 ， 餐前可食用一兩片生姜或醋姜，也可食用陳皮、梅子、金桔來開胃 ， 降低嘔吐的頻率和強度 。孕吐若體重降低5%、食量僅剩不到原本的1／3，建議盡快就醫治療（或是慎重起見 ， 體重下降就可就醫咨詢），中藥在治療孕吐反胃、嘔吐酸水的效果不錯 。此外，孕婦雖然可以吃紅棗，但在孕吐嚴重時若吃紅棗，可能會加重嘔吐癥狀，因此并無建議食用 。
營養師怎么說？
1、均衡攝取六大類食物：孕婦吃的東西都會影響到自己和寶寶，所以須留意飲食是否均衡 。建議吃新鮮、衛生、當季在地的食物 。
2、熱量：懷孕初期體重只要增加1～2公斤即可 ， 飲食著重均衡，不需額外多攝取熱量 。
3、蛋白質：自懷孕初期開始，孕婦每日需額外增加10克的蛋白質 。不過孕婦也不用因此而吃過多蛋白質 。其實10克蛋白質，大約可換算為3湯匙的魚或肉、或是3／4盒的盒裝豆腐、或是大約1個半的蛋 。
4、全素食者注意：需要補充富含維生素B12的食物，例如：紫菜、海藻類、強化維生素B12等食物或服用維生素B12補充劑 。整個孕期建議每天攝取2.6μg 。
5、魚的選擇：如果要從魚來攝取蛋白質，對于重金屬（甲基汞）濃度偏高的大型魚類 ， 建議應減量攝?。喚ㄒ樵懈究墑柿可閎「緩琌mega-3脂肪酸的魚類（例如：鮭魚、鯖魚等），有利于胎兒腦神經發育 ， 并降低重金屬污染的風險 。
6、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有有助于寶寶神經發育的葉酸 。孕婦如果缺乏葉酸，可能會引發自發性流產及胎兒神經管缺陷 。葉酸攝取不足 ， 也會使孕婦本人感到疲倦、情緒低落、暈眩，也可能貧血 。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取600μg的葉酸 ， 另如柑橘類水果與全谷雜糧類食物也富含葉酸 。
7、攝取維生素D：適度日曬，且多食用富含維生素D的食物，例如：魚類、雞蛋、乳制品、菌菇類（黑木耳、香菇）等 。攝取足夠維生素D有助于使胎兒的骨骼正常生長 ， 同時亦為出生后幾個月的所需做好儲存與淮備 。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取10μg 。
8、攝取富含鎂的食物，有助于減少子癇前癥的發生率：萬一孕婦嚴重缺鎂，則容易發生胎兒子宮內發育不全的狀況 。而且除了鈣以外，充足的鎂也能預防孕期抽筋的狀況 。適量攝取含鈣、鎂食物，有助于安定心神、幫助放松，緩和懷孕期間可能的緊張、焦慮心情 。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取355mg 。富含鎂的食物例如：全谷類、堅果類、一般瘦肉類、深綠色蔬菜、香蕉等 。
9、攝取含鋅食物：孕期適量攝取含鋅食物，可改善孕婦精神倦怠及避免影響生長發育 。缺鋅對胎兒影響較大，可能會使胎兒生長遲緩、畸形、神經管缺損、體重不足等 。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取15mg 。主要營養來源：海鮮類（牡蠣、甲殼類）、全谷類、堅果類…等，其中以甲殼類等海鮮含鋅量最多 。
10、選用加碘鹽及適量攝取含碘食物：懷孕時，若碘嚴重不足，可能會影響胎兒腦部發育，甚至增加嬰兒的死亡率 。建議孕婦應選擇添加碘的碘鹽來取代一般鹽（但甲狀腺病人應先咨詢醫生的意見） ， 并多吃含碘食物 ， 例如：海帶、紫菜等海藻類食物，額外補充身體所需的碘 。建議攝取量：整個孕期建議每天攝取200μg 。
【懷孕初期如何養胎】 11、改善孕吐的方法：可在醒來起床前，先吃一些全谷雜糧類食物，如全麥餅干、全麥饅頭…等以改善孕吐，但不要與水或液體一起吃（建議將液體及固體食品分開進食） 。應少量多餐、少吃刺激性食物 。

    推薦閱讀