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產(chǎn)后大肚子怎么減最有效

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

很多媽咪生完孩子最擔(dān)心的問題就是大肚子怎么縮回去？生完寶寶怎么“回收”肚子呢？生完寶寶媽媽也算是完成了人生的一件大事，很多新媽咪除了沉浸在小北鼻的快樂中，又開始為自己肚子上難減的贅肉而發(fā)愁 。產(chǎn)后的新媽媽一邊抓緊時間恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材，一邊又要準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身投入忙碌的工作中 。
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故 。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原 。
但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時 ， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實(shí)質(zhì)性的降低 ， 腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，需要時間的來恢復(fù)，按摩和鍛煉對恢復(fù)彈性有很大幫助 。

產(chǎn)后大肚子怎么減最有效

文章插圖
首先我們來了解下為什么懷孕肚子變大 。
醫(yī)生解釋，這是因?yàn)閼言兄螅訉m慢慢變大，子宮里羊水逐漸變多 ， 小寶寶也隨著長大，所以肚子才會逐漸變大 。
有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹 ， 產(chǎn)后幾天就急著使用收腹帶 。其實(shí)這兩種極端的做法都不利于產(chǎn)后腹部的恢復(fù) 。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、樹立正確觀念
很多人產(chǎn)后減肥采取節(jié)食減肥，這是完全不正確的 。節(jié)食減肥雖然減重有效果，但是對于產(chǎn)后的新媽來講卻極其對身體不好，會嚴(yán)重影響身體健康!剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身 。因?yàn)檫@時身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度 ， 加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候 。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢 ， 嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥 。而服用減肥藥更不可取 。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物 。
2、良好飲食習(xí)慣
為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲 ， 多進(jìn)食纖維質(zhì)食品 。多吃利于排便的碳水化合物 ， 早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃 。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話 ， 必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?。
3、每天早上一杯水 早晚一杯涼水：當(dāng)你早上睜開眼 ， 先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會被便秘困擾 ， 不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽 ， 正確的喝水習(xí)慣會為你的“美腹計劃”提速的 。
4、仰臥起坐瘦肚子 據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效 。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度 ， 把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
5、腹部按摩減肚子
【產(chǎn)后大肚子怎么減最有效】 如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓摩素的成分更有效地被吸收 。要注意的是，按摩最好都在浴后使用，這時候摩素最易吸收，而且必須配合手勢 。瘦肚子要以整個手掌往同一個方向打圈，或者上下輕輕揉動肚皮 ， 都能有助產(chǎn)后瘦肚子 。而腰部則是要從臀部開始 ， 由下往上大幅度地按摩 。按摩時要稍稍用力，能感到脂肪抖動，并達(dá)到發(fā)熱效果則是最好 。注意要控制好力度，不能過度按壓 。每天堅持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解 。這個按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦肚子效果更好 。

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