孕期怎么吃寶寶長得高

2026-04-26 生活百科懷孕食譜

含鈣食物鈣質是寶寶骨骼生長發育最為重要的必需元素之一。胎寶寶的骨骼生長需要大量的鈣質，因此準媽媽需要補充充足的鈣質。那么鈣質主要藏身在哪些食物中呢?
牛奶、芝麻醬、豆制品、肉類、蛋類以及海產品含鈣量都很高，準媽媽可以根據自身的實際情況增加對這些食物的攝入哦!

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2維生素D準媽媽們若是希望寶寶對于鈣質的吸收能夠更全面更充足的話，那就需要維生素D的幫助啦!
深海魚、蝦皮、蛋黃、堅果、魚肝油、動物肝臟、蘑菇等，都含有較多的維生素D，準媽媽們可以多吃些，不過最主要的還是得多曬曬太陽啦!

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3維生素K維生素K雖然不直接參與骨骼的構成，但是它可以促進鈣在骨骼中的沉積，有利于骨骼的發育。
準媽媽可以每天吃些堅果，保證綠葉菜的攝入，例如花菜、白菜、萵筍等，但要注意，綠葉菜烹飪前用沸水中焯30秒~1分鐘，可以去除妨礙鈣吸收的大部分草酸等。

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4孕期胎兒長高食譜1、香煎生蠔
牡蠣的鈣含量是同等分量牛奶的20倍，有助于骨骼、牙齒生長，所含的碳酸鈣有收斂、制酸等作用，對胃酸過多造成胃不適有一定作用。
食材：牡蠣150克、姜5片、生粉2湯匙、麻油1湯匙
做法：將牡蠣洗凈，瀝干，裹上薄薄的一層生粉備用。然后用麻油熱鍋，爆香姜片，加入牡蠣煎至呈金黃色，即可。可用魚露和白胡椒粉調成蘸料蘸著吃。
2、雞絲莧菜
莧菜的鈣含量很高，每100克莧菜約有150毫克的鈣，且容易為人體所吸收，對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用，并能維持正常的心肌活動。
食材：莧菜段300克、雞胸肉100克、鹽1/2茶匙
做法：莧菜洗干凈，切成段，加入沸水中稍微焯燙撈出瀝干。將雞肉放入沸水中焯燙至熟撈起瀝干，然后撕成雞絲。將莧菜和雞絲分別用鹽調味拌勻。最后將莧菜擺盤，上面鋪上雞絲即可。
3、蝦皮雞蛋羹
蝦皮是非常好的補鈣食品，蝦皮燉蛋既提味，還可以給人體補鈣。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用。
食材：雞蛋2個、蝦皮1撮、醋少許、水140毫升
做法：蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中。蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙過后擠干水份放進燉盅，蒸15分鐘。加點醋和香油。

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