国产精品久久久久久人妻热-精品中文日韩色影院-日本免费三区二道视频-东莞大鸡吧操小骚逼免费视频-色哟哟免费专区国产精品-女女女女女女BNBBBB毛-日韩有码免费在线播放-欧美在线免费观看一区二区-亚洲精品天堂在线地址

  1. 首頁 > 生活百科 >

懷孕期間適當運動的好處有哪些

生活百科 懷孕注意事項


懷孕后 ， 很多人為了防止胎兒受到傷害而選擇靜養(yǎng) 。其實在孕期運動是有好處的 。那么懷孕期間適當運動的好處有哪些？一起來看看吧 。

懷孕期間適當運動的好處有哪些

文章插圖
出于對胎兒及產(chǎn)婦安危的考慮，絕大多數(shù)的孕婦在孕期傾向于減少甚至停止運動，而隨著當代日益升高的物質(zhì)水平 ， 有不少孕婦營養(yǎng)攝入過多，很多孕婦的體重增長超過了正常范圍，產(chǎn)生一系列代謝相關(guān)疾病 。因此，懷孕期間的合理飲食與適度運動成為準媽媽們關(guān)注的焦點之一 。
傳統(tǒng)中醫(yī)學理論提出 ， 孕期規(guī)律的運動有助于產(chǎn)程進展速度的加快 。《葉氏女科論治》：“于未產(chǎn)之前，亦需常為活動，庶使氣血流暢，胎易轉(zhuǎn)動，則產(chǎn)易矣 。”[1]現(xiàn)代醫(yī)學方面也認為孕期運動可以增強孕媽的體質(zhì)，預防妊娠期糖尿病、2型糖尿病的發(fā)生，既能緩解孕期疲勞，還有利于寶寶的大腦和身體發(fā)育 。
1、對孕婦的好處
適當?shù)倪\動可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕妊娠反應(yīng)的不適癥狀 。運動后食欲增加，促進了營養(yǎng)的吸收 。合理的運動能解除孕體的疲勞，使孕婦保持精神振奮，心情舒暢 。對于準媽媽的產(chǎn)后恢復身材也有幫助哦 。孕期運動可以預防妊娠期糖尿病等的孕期疾病 。
2、對胎兒的好處
孕媽合理的運動能降低巨大兒形成的幾率 ， 預防子代肥胖的發(fā)生 。母體適當?shù)倪\動可增加胎兒的供氧量，促進血液循環(huán)、胎兒大腦及全身的發(fā)育 。孕期運動有利于胎兒免疫力的提高 。母親運動后愉悅的情緒對腹中胎兒會產(chǎn)生潛移默化的感染，對胎兒樂觀開朗性格的形成有很大的關(guān)系 。
3、孕媽們在孕期內(nèi)應(yīng)該如何運動?
好處那么多，準媽媽們是不是想行動起來了?先等一等 ， 其實 ， 懷孕的不同時期各有適宜的運動形式，選擇適合自己的才是安全有效的 。
孕早期
【懷孕期間適當運動的好處有哪些】 適宜進行低強度的運動 。比如，散步、爬樓梯等 。動作做到輕、慢 。
孕中期適宜進行中等強度的運動 ， 如，游泳、快走、慢跑 。這些可以增強準媽媽的心肺功能，增強身體的柔韌度 。為分娩做好體能和肌肉準備 。
孕晚期
這個時候運動一定要緩慢，應(yīng)該以舒展運動為主，可以加強盆底肌肉訓練 ， 同時進行分娩呼吸技巧訓練 。
4、孕期運動的注意事項
運動的好處雖然多，但是運動時還是要強調(diào)適量，如果平時不愛運動的準媽媽如果突然長時間或者劇烈運動的話，也是會損耗身體的 。
孕期運動期間需保障孕婦營養(yǎng)攝入量，要增加鈣、鐵等礦物質(zhì)的攝入 ， 以滿足運動需要 。
運動之前排空大小便 。
運動場所空氣清新、溫度適宜 。
孕期運動量要適宜，不要讓自己的體力達到極限，量力而行，循序漸進 。
運動過程中如果出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時告知醫(yī)生并停止運動 。
這幾類準媽媽不適合運動
有基礎(chǔ)疾病的孕婦：心臟病、妊娠期高血壓、未能理想控制的1型糖尿病等 。
妊娠期出現(xiàn)異常情況的孕婦：多胎妊娠、孕期陰道流血、前置胎盤、胎盤早破等 。
以前有過3次或以上自然流產(chǎn)的孕婦 。
運動強調(diào)適量，那怎么樣才算適量呢?現(xiàn)在小編就為準媽媽們歸納了幾種衡量運動強度的方法 。
孕期一定要運動，但一定要適度適量 。孕期運動，它讓準媽媽和寶寶一起用最佳的狀態(tài)迎接分娩!

    推薦閱讀