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緩解孕期腰酸背痛的方法有哪些

生活百科 腰疼

懷孕后，孕媽媽們的身體會(huì)出現(xiàn)不少不適癥狀 。腰酸背痛就是其中之一 。那么問(wèn)題來(lái)了，緩解孕期腰酸背痛的方法有哪些？一起來(lái)看看吧 。

緩解孕期腰酸背痛的方法有哪些

文章插圖
孕期準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)一直增加，腹中的胎兒也一天天的長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腰背部的負(fù)重就會(huì)越來(lái)越重，很多準(zhǔn)媽媽都備受腰酸背痛的困擾 。孕早期的腰疼背疼，多是因?yàn)榇萍に卦屑に氐淖饔?nbsp;， 一般疼痛比較輕微 。到了孕中晚期，準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來(lái)越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會(huì)造成腰背部的過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕晚期準(zhǔn)媽媽會(huì)腰酸背痛 。
那么準(zhǔn)媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺(jué)呢？建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的九個(gè)方法 。
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì)；
2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉 。從孕5月開(kāi)始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；
【緩解孕期腰酸背痛的方法有哪些】 3、站立時(shí)骨盆稍后傾 ， 抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立；
4、坐時(shí) ， 后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無(wú)靠背的椅子；
5、行走時(shí)全身放松 ， 穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累；
6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿 ， 使用側(cè)睡枕 。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；
7、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶 ， 能起到好的效果；
8、多曬太陽(yáng) ， 保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；
9、洗澡時(shí) ， 用稍熱的水沖洗背部 ， 可以緩解腰酸背痛的情況 。
無(wú)論是孕早期還是孕中晚期，準(zhǔn)媽媽都不宜干重活，有些簡(jiǎn)單的輕松的家務(wù)活可以適當(dāng)承擔(dān) ， 提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務(wù)活，就請(qǐng)家人或準(zhǔn)爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部 。

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