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孕婦睡覺(jué)時(shí)要避免做3個(gè)動(dòng)作

生活百科 睡覺(jué)

孕期睡覺(jué)也是有講究的，尤其是孕晚期的時(shí)候，睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響寶寶的發(fā)育，那么孕期睡覺(jué)時(shí)要注意哪些姿勢(shì)呢？一起來(lái)看看吧！
自從寶寶來(lái)到肚子里安家，準(zhǔn)媽媽將迎來(lái)諸多前所未有的挑戰(zhàn)，不僅身體很容易疲勞，做任何事情都要再三思慮，心態(tài)也會(huì)逐漸出現(xiàn)波動(dòng)，最初的幸福感會(huì)各種煩心事沖淡 。尤其到了孕晚期，胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)期 ， 孕肚也跟著迅速膨脹起來(lái)，不管是行走還是做其他事情，行動(dòng)都變得特別笨拙，晚上睡覺(jué)更是一件傷腦筋的事 ， 不僅要克服失眠障礙，還要面臨多種身體上的疼痛 。
懷孕6個(gè)月就感覺(jué)難受了，一躺下就呼吸不暢，往左側(cè)睡就喘不上氣 ， 右側(cè)睡稍微舒服些 ， 不過(guò)睡久了也會(huì)腰酸背痛，全身難受，平躺又怕寶寶缺氧 。為了改善睡眠問(wèn)題，她還特意買了孕婦枕頭，不過(guò)她覺(jué)得這玩意對(duì)她不管用，用了一段時(shí)間就扔一邊了 。寧寧來(lái)到孕末期之后，隨著肚子越來(lái)越大，晚上睡覺(jué)就更麻煩，她覺(jué)得翻身或起床都是一種考驗(yàn)，這種感覺(jué)非常折磨人，更別說(shuō)腿和腳了，腰酸是家常便飯，晚上根本就別指望踏實(shí)睡覺(jué)，每次翻身都會(huì)醒來(lái)，無(wú)數(shù)次上廁所，孕晚期對(duì)她來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)形容！

孕婦睡覺(jué)時(shí)要避免做3個(gè)動(dòng)作

文章插圖
孕婦睡覺(jué)時(shí)，盡量避免做3個(gè)“動(dòng)作”，胎兒會(huì)很難受
一、保持一個(gè)不舒服的睡姿
若準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)保持一個(gè)固定姿勢(shì) ， 無(wú)疑會(huì)很難受 ， 事實(shí)上，沒(méi)有哪種睡姿有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，睡姿選擇也因人而異，孕媽不要傻傻堅(jiān)持某種睡姿 。孕媽要了解，胎兒與媽媽骨肉相連，如果準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)很不舒服，以至于嚴(yán)重失眠，胎兒在媽媽腹中也會(huì)備受煎熬，甚至?xí)?duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響 。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽可以隨意翻身，胎兒并不會(huì)受影響，不論是左側(cè)睡還是右側(cè)睡都無(wú)關(guān)緊要，最重要的是，媽媽要睡得安穩(wěn)，胎兒才會(huì)真正舒適 。
【孕婦睡覺(jué)時(shí)要避免做3個(gè)動(dòng)作】 二、早上賴床
懶床對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)壞毛?。粼懈揪Ｔ縞俠鏈玻湮：透罅?。胎兒需要持續(xù)吸收母體血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能維持正常發(fā)育需求，如果孕婦經(jīng)常懶床的話，無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致血糖水平過(guò)低，胎兒會(huì)跟著媽媽挨餓，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢 。
三、打呼嚕
準(zhǔn)媽媽打呼嚕的時(shí)候，呼吸功能會(huì)受到一定影響，若情況嚴(yán)重的話，還可能引起呼吸間歇性暫停，進(jìn)而導(dǎo)致血液氧氣濃度下降，寶寶也會(huì)很難受 。雖然打呼嚕很難控制，還是有一些措施來(lái)緩解這個(gè)問(wèn)題，首先要避免體重過(guò)快增長(zhǎng)，孕期盡量少吃高熱量食物，另外 ， 睡覺(jué)的時(shí)候要盡量采取側(cè)臥式，這對(duì)預(yù)防氣道堵塞有一定幫助 。
懷孕之后 ， 為了睡得安穩(wěn)，建議準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)前做好相關(guān)準(zhǔn)備工作 。首先、睡前不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者做令人興奮的事，以及遠(yuǎn)離手機(jī)這一類電子產(chǎn)品，還可以提前一小時(shí)喝一杯牛奶或洗個(gè)熱水澡，這些措施能有效促進(jìn)睡眠；其次、準(zhǔn)媽媽白天應(yīng)該積極參加戶外鍛煉，多活動(dòng)筋骨，對(duì)緩解肌肉酸痛很有幫助，還能緩解焦慮或緊張情緒，對(duì)促進(jìn)全身血液循環(huán)也有利，還能欣賞美景和呼吸新鮮空氣，簡(jiǎn)直一舉多得；再次、科學(xué)作息安排也是保障睡眠質(zhì)量的重要手段，盡量按時(shí)入睡，也不要貪睡，早上及時(shí)起床很重要 。

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