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夏季養(yǎng)肝護(hù)肝方法大全：教你識別生活中傷肝的行為及護(hù)肝方法！

生活百科 護(hù)肝方法

夏季養(yǎng)肝護(hù)肝方法大全：教你識別生活中傷肝的行為及護(hù)肝方法！生活中有很多不恰當(dāng)?shù)男袨槎紩?dǎo)致肝臟受到損害 ， 所以我們必須要建立良好的生活習(xí)慣才能保護(hù)好肝臟 。那么生活中到底哪些習(xí)慣會傷害到肝臟呢？
生活中傷肝的行為 睡眠不足 。如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病 。其原因是 ， 睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足 ， 身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù) 。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情 。美國睡眠協(xié)會專家尼爾·柯林教授表示 ， “晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康 。
早上起床后不及時排尿 。歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行 。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒” 。
暴飲暴食 。很多人知道 ， 東西吃太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝 。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康 ， 也容易造成體內(nèi)自由基大大增加 。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液 。人體內(nèi)的自由基越多 ， 肝臟功能受損就越嚴(yán)重 。
不吃早餐 。營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險 。加拿大安大略整體營養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示 ， 健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損 。
吃藥太多 。《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷 。新研究負(fù)責(zé)人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎（簡稱藥肝） 。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等 。因此，服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用 。

夏季養(yǎng)肝護(hù)肝方法大全：教你識別生活中傷肝的行為及護(hù)肝方法！

文章插圖
夏季養(yǎng)肝護(hù)肝的八個方法 一：調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥 。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣 。因為人在側(cè)臥的時候 ， 血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng) ， 人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了 。
二：均衡營養(yǎng)
夏季養(yǎng)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取 。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點 ， 比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換 。
三：適當(dāng)運動
每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量 。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間 。
養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養(yǎng)肝也是如此 。健康食品藏在大自然中 ， 我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習(xí)慣，合理膳食 ， 最終護(hù)理好自己的肝臟 。
四：吃草莓
對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手 。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝 ， 又因紅色入心，可去心火 。
此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì) ， 使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍 。在這個春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦 。
不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量 。
五：喝奶制品
奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出 。此外 ， 酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的 。
六：調(diào)整作息
肝臟也需要休息 。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡 。另外 ， 也建議遠(yuǎn)班一族 ， 平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物 ， 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等 。
七：枸杞泡水
大家多多少少都知道枸杞的好處 。對于那些生活不規(guī)律 ， 肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅持 。
八：調(diào)整心態(tài)
【夏季養(yǎng)肝護(hù)肝方法大全：教你識別生活中傷肝的行為及護(hù)肝方法！】 快樂的心情尤其重要 。醫(yī)學(xué)研究證明 ， 肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生 。所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài) 。

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