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孕婦缺鈣怎么辦？

生活百科 缺鈣

孕婦缺鈣是很正常的一個(gè)現(xiàn)象，那么孕婦缺鈣有哪些癥狀呢？孕婦要如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣吃哪些食物好呢？下面就來了解一下 。
孕婦缺鈣的癥狀有哪些在胎兒生長發(fā)育過程中，孕婦體內(nèi)的鈣會(huì)主動(dòng)經(jīng)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒 。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由于其自身循環(huán)血量的增加，使血鈣濃度相對(duì)降低，因此容易出現(xiàn)低血鈣 。

孕婦缺鈣怎么辦？

文章插圖
孕婦缺鈣的癥狀有：
1、小腿抽筋
一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生 。但是，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋 ， 容易忽視補(bǔ)鈣 。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒松動(dòng)
鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素 ， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng) ， 可能是缺鈣了 。
3、妊娠期高血壓綜合征
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系 ， 如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了 。
4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下 ， 孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等 。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣？
1、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
2、豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
4、肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
【孕婦缺鈣怎么辦？】 6、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
補(bǔ)鈣的佳時(shí)間
1、餐后補(bǔ)鈣
平時(shí)在吃飯時(shí)沒我們不要吃鈣劑，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降 。而餐后補(bǔ)鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用 。提醒 ， 牛奶中的含鈣量是高的 。喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收 。
2、睡前補(bǔ)
研究顯示 。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液 。夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失 。所以,睡前喝牛奶是適宜補(bǔ)鈣的,同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠 。
3、清晨補(bǔ)
我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素 。
4、曬太陽后補(bǔ)
我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)佳的時(shí)間 。

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