合理飲食尤其是孕期，切忌暴飲暴食、過度進補!不僅有利于控制自己體重，也會降低巨大兒的發生率 。否則不僅會造成臀部脂肪堆積 ， 還會為自己的身體增添很多壓力，帶來其他的并發癥 。另外 ， 產后要記得補鈣哦~
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2抬髖運動產后媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況，這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大 ， 再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大 ， 而且還會下垂了 。抬髖運動就是針對產后臀部曲線修飾的運動，同時這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動 。
1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)吸氣時腹部鼓起;
3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面;
4)抬到最高處并保持臀部肌肉收緊，然后放松 。重復8-10次 。
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3骨盆矯正帶如果產后不幸出現了恥骨聯合分離癥狀，目前常用有效的方法是利用骨盆矯正帶進行物理固定矯正，矯正帶可以固定在胯部，向內收緊分離的骨盆，特別是雙菱形式骨盆帶，可幫助收緊骨盆，加速分離的恢復 。
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4凱格爾練習1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數為4次，放松后重復，10次一組，每次3-4組，每天3次 。
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5半仰臥起坐經過十月懷胎 ， 媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛 。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量 。
1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹??，保持腰部蕉i孛媯鶩凡亢退?。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺 。以此重復8-10次 。
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【產后臀部肥大怎么辦 解決方法要巧妙】
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