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懷孕如何控制體重長胎不長肉

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對于孕婦來說，除了寶寶的健康放在首位之外，其次就是寶媽們的飲食了，寶媽的飲食與寶寶的成長息息相關，所以孕媽媽們要學會合理飲食 。那么孕婦如何做到長胎不長肉？
導讀：如果在平時，我們多吃一些，總會有點負罪感 ， 看看自己越來越圓的肚皮，口中嚷嚷著吃飽才有力氣減肥 。如果要給自己找個正當理由吃多點，那估計就是懷孕了 ， 如果懷孕了，自己為了孩子的發育，會多吃一些，家人也會十分緊張 ， 每天準備大魚大肉各種進補 。

懷孕如何控制體重長胎不長肉

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但是，懷孕了食量增大，最初的目的應該是滿足胎兒的成長，但是慢慢地，我們會發現，很多孕婦連自己也養胖了好幾個度 。懷孕的時候可以說不適合去減肥 ， 但是后來會發現 ， 就算生了孩子，自己苗條的身材依舊一去不復返了 。
這時候很多孕婦也開始注意孕期控制體重了，那 如何在孕期控制體重，只長胎，不長肉呢？
一、拒絕盲目進補
就算是懷孕 ， 肚子里多了一條生命 ， 但是那也只是一個小小的胎兒寶寶，一般寶寶出生都只有六斤左右，但是我們往往會發現，孕婦懷孕后遠遠比懷孕前重了不止六斤 。
其實孕婦是要比以前多攝入一些營養來孕育寶寶，但寶寶的發育所需要的營養其實是很有限的，其余多出來的，其實都是給孕婦本身吸收了罷了，所以孕婦才會比以前胖出許多 。
所以在孕期，是絕對不能盲目進補的，只要攝入足夠的孕婦和胎兒所需的營養物質就可以了，盲目進補不僅容易導致胎兒過大造成分娩困難，還會導致孕婦肥胖 。
二、粗細糧結合
有減肥經驗的朋友們應該都知道， 白米飯的熱量其實是很高的 ， 所以很多減肥的人士都會減少白米飯的攝入 。
那在孕期 ， 需要的營養物質增多，飯量肯定也會變大，這時候可以添加一些粗糧，紅薯、玉米等等，粗糧不僅營養豐富，而且種類也很多，在主食中讓粗糧代替一部分米飯，可以起到很好的控制體重的效果 。
三、適量加餐
孕婦到了孕中后期，會容易有饑餓感，這時候不要去忍住不吃東西，也是可以適量加餐的，但是 最好是加在早中餐和中晚餐之間，這樣不僅能夠減少饑餓感，還能讓孕婦正餐的時候不那么饑餓，也能減少食物的攝入 。
四、少鹽少糖
有的人口味會偏重一些，喜歡吃比較咸和比較甜的食物，這樣很容易會讓鹽和糖攝入過多導致肥胖 。
在孕期，可以盡量讓自己的飲食清淡一些，多吃蔬果 ， 一些零食之類的就少吃或者不要吃了，因為很多零食都是偏向于重鹽重糖的 。
而且到了孕后期，還要控制好水果的攝入，因為 很多水果其實糖分也是很多的，孕期要吃水果，但也不能吃太多，更不能把水果當飯吃 。
五、運動
孕期運動很重要，雖然懷孕了不能做什么劇烈的運動，但也絕對不能天天躺著坐著，這樣不長肉，誰長肉？所以 在孕期可以多去散散步，有條件而且沒有不適感的可以去游游泳，也可以做一下孕期瑜伽等，這不僅能夠控制體重，對于生產也是好處多多的 。
六、關注體重
有時候我們會發現，肉在不知不覺中就長了，當你突然發現自己胖了的時候，其實已經胖了很多了，因為我們每天看著自己，每天胖一點點，我們很難察覺 。
【懷孕如何控制體重長胎不長肉】 所以 多關注自己的體重也是很重要的，孕期可以多稱體重，每半個月或者每周都稱一次，看看自己體重有沒有增長過快，及時發現及時控制 。
重要提示：孕期要控制體重長胎不長肉，飲食是很重要的，在控制好飲食之余，還要多運動，多關注自己的體重，這樣才不會讓自己在孕期肥胖過多 。
今日話題：生了孩子之后，你和沒懷孕之前的體重相差多少？歡迎評論留言 。

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