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心理專家提醒 春節放假別當“低頭族”

生活百科 頸椎

“世界上最遠的距離莫過于我在你身邊，而你卻在看手機 。”春節即將到來 ， 空軍總醫院心理科的專家提醒市民 ， 過節的時候千萬別“宅”在心里，這種狀況比“宅”在家里更可怕 。
刷微博、刷微信……“低頭族”現在已經不僅僅是年輕人的專利了，很多老年人也加入這個行列 。沉浸在微信世界中不能自拔，對健康乃至生命安全危害極大 ?？哲娍傖t院心理科醫生郭琳說 ， 低頭族是宅在心里的一群人，更不利于健康 。
現代人快節奏的工作和生活需要強大的信息量，手機正好能滿足這種需求，但不少人的生活被手機捆綁 ， 低頭族隨處可見，更有人患上了“手機依賴癥”、“虛擬社交依賴癥”，這是沖動控制障礙的一種表現，是在強烈欲望驅使下 ， 難以自我控制而出現某些行為的心理障礙 。
表現為焦慮、沖動、緊張、坐立不安等 。有些人有事沒事機不離手，不停刷屏，甚至在睡前還控制不住翻看手機，造成睡眠紊亂，繼而引發精神疲憊 ， 情緒不穩定，注意力、記憶力下降，做事效率差 。
此外，低頭族還存在安全隱患 。比如過馬路不注意紅綠燈和車輛導致撞傷;走在路上不注意道路設施 ， 比如井蓋、臺階等，導致摔傷 。
開車時不能集中精力 ， 導致車禍;操作機器設備時不注意安全警示 ， 不僅會導致身體受傷，嚴重者會造成企業甚至社會更大的惡性事件發生……低頭族的人際交往欠缺 ， 特別是年輕家長 ， 如果成為低頭族，對孩子的漠視，會讓孩子的自我價值感變低，對孩子是一種傷害 。
【心理專家提醒 春節放假別當“低頭族”】低頭族沉浸在內心世界，疏于和父母同事交談，有的夫妻之間也很少說話，導致溝通缺失，出現感情破裂;還有的忙于網絡交往 ， 不善于甚至忽略了與同事的協作溝通，導致工作中失誤連連 。低頭族的健康每況愈下 。
眼睛盯著屏幕，手指、頸部甚至全身隨時處于固定姿態，又忽略了環境光線對視力的影響，造成干眼、白內障、近視、散光、視網膜病變，甚至可能引發黃斑病變、水腫 ， 導致眼睛永久傷害 。
有的可引起自律神經失調造成失眠，久了影響腦神經;手指及關節會感到酸麻，也會誘發手指肌腱炎與關節炎、扳機指等;長時間低頭頸部屈度會變直，導致頸椎病 。
醫生建議，低頭族玩手機、平板電腦一次不要超過10分鐘 。如果眼睛出現干澀、視力模糊、酸痛等癥狀就是使用過度，要讓眼睛多看看遠方 ， 放松睫狀肌 。春節假期 ， 親朋相聚 ， 放下手機，把宅在心里的自己放出來 。
美國紐約市脊椎外科專家肯尼思·罕斯拉杰博士研究發現，經常駝著背、低頭玩手機容易造成脊椎損傷 。因為地球引力的作用 ， 當頭部向前彎曲60度時，頸椎承受的壓力重達45斤左右，相當于一個7歲兒童的體重 。
頸椎有7節，活動度大、活動復雜 。在X線片上，正常頸椎從側面看中段凸向前，椎體連線好似彎曲的弓 ， 被稱之為頸椎生理曲度 。當我們昂首挺胸時，頭顱的重力作用于弓弦一側，好似拉了弦的弓，有助于維持正常的頸椎曲度 。
而長時間處于低頭姿勢時 ， 頭顱的重心前移、重力靠近弓彎曲的頂點向下施壓 ， 和頸椎后側肌肉力量對抗，就會使頸椎生理曲度變直 ， 破壞頸椎的生物力學平衡，導致頸椎病變并引起相應不適癥狀 。
頸椎出現問題會有哪些表現？首先是頸肩背部疼痛，因為頸椎組織中肌肉比較容易受傷，特別是頸椎的屈曲動作，在低頭時頸椎負重改變、肌肉會產生過度收縮和被動拉長，這非常容易損傷頸部肌肉和頸椎小關節囊并引起疼痛 。
其次，頸椎間盤受損突出可壓迫脊髓神經 ， 進而引起上肢放射痛、手麻、無力、行走步態不穩等不適 。頸椎病變加重椎間小關節錯位以及頸椎后側肌肉力量的減弱可導致頸椎不穩 ， 還可引起頭枕部疼痛、頭暈、記憶力減退等 。
出現這些不適癥狀說明頸椎病變已到一定程度，需要及時找脊柱?？漆t生咨詢、治療，以免出現更大的傷害 。
為了預防和緩解頸椎??，经常低头的人，首霞x×考跎俚屯范骱偷屯肥奔?，必須連續低頭時也要定期抬頭休息一會兒、活動頸部和四肢以減少肌肉的疲勞 。平時更要注意頸部肌肉的功能鍛煉，放風箏、打羽毛球等經常仰頭的運動可以加強頸部肌肉后伸的力量;游泳可以鍛煉頸部和腰背部肌肉，減少肌肉的勞損 。
還要掌握正確的日常頸部鍛煉方法：雙手抱頭枕部向前用力、頭后仰用力對抗，持續幾秒鐘放松，此動作可鍛煉頸椎后部肌肉 。一般不建議做頸椎左右側屈、旋轉以及過于激烈的活動，以免導致頸椎進一步傷害和過度蛻變 。
兒童因脊柱骨骼肌肉發育不完全，如在學習、生活中不維持正確的站姿、坐姿和適當的體育鍛煉，再加上長期低頭玩手機，勢必會誘發和加重姿勢不良性駝背，長期下去就會導致脊椎骨骼變形和椎間盤的損害 。先天性脊柱側彎的人更不能長時間低頭玩手機，以防側彎的脊柱“雪上加霜” 。

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