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產后肚子大怎么恢復

生活百科 產后恢復

很多寶媽生完孩子以后肚子非常的大，不知道該怎樣恢復往日的身材，那么你知道寶媽生完孩子以后為什么會胖嗎？
很多媽媽都在抱怨說：“妖精媽媽，為什么我生完孩子了，肚子上的肉還是一抓一大把，肚子上的肉掉下來能蓋住腳面了 。”其實只要我們能夠找到正確的生活和運動方式，甩掉大肚子不是不可能 。
媽媽產后一年，身體依然肥胖的3大原因
1、媽媽哺乳時間太短
母乳中一些營養尤其是蛋白的來源就是母體體內的脂肪分解獲得的 ， 如果媽媽能夠堅持母乳喂養，對于產后恢復時很有幫助的 。過早斷奶也是產后肥胖的主要原因 。
2、因為哺乳，營養過剩

產后肚子大怎么恢復

文章插圖
很多媽媽產后都會選擇母乳喂養，一人吃，兩人補 。很多媽媽擔心奶水不足，寶寶會營養不良，哺乳期都會大補特補 ， 當攝取營養過剩，無法及時消耗，就會變成脂肪堆積在體內 。
3、運動太少
產后由于繁多的家務和育兒瑣事，根本沒有機會去健身房運動 。活動量太??，尘壞太?nbsp;， 就成了肥胖潛在人群 。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆積成山，走路扇風了 。
如何減掉煩人的大肚子？
1、重新定義飲食
首先，胖肯定是飲食中某些營養攝取超量引起的，比如糖分、蛋白質、脂肪 。所以我們飲食中盡量要少糖和碳水化合物 。建議用茶代替蘇打水、用水果代替甜點，用蜂蜜代替糖 。飲食注意多吃蔬菜和粗糧 。
2、減重
建議媽媽們應該每天可以走路或者慢跑半小時 ， 不過我更建議媽媽們選擇慢跑，要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右 。
每周游泳2到3次 ， 游泳可以改善我們的心肺功能，更有利于我們減脂減重，游泳一小時可以消耗能量500大卡 。
3、加強腹肌訓練
有氧運動可以減脂減重 ， 但是不能讓你腹部變得更加平坦 ， 建議試試無氧運動 。
真空收腹運動
這個運動很簡單，媽媽們可以慢慢呼出肚子中空氣，收縮腹部肌肉，肚子越貼近后背越好，屏住呼吸15秒 。吸氣，腹部恢復 。做10次 。每天做3次 。幾個星期后你就會發現自己的腰變細了 。
平板撐
這個動作大家應該都很熟悉了 ， 建議每天做3次 ， 每次堅持30秒 。每天適當增加5秒 。這種運動不但可以消耗脂肪，還可以讓腹部肌肉更強壯，緩解哺乳帶來的腰酸背痛 。
4、腹肌增強
鍛煉腹肌最有效的運動應該算是set up，是的仰臥起坐 。仰臥起坐也分有很多種變化方式 。嘗試不同的仰臥起坐方式，可以鍛煉腹肌的不同位置 。
今天我們介紹一個不一樣的，媽媽可以仰面躺在地上，雙手放在身體兩側 ， 頭部和肩膀微微抬起 ， 慢慢抬起雙腿，放下，做10到15次，3組 。堅持一個月 。
肌肉恢復
建議運動結束后 ， 媽媽可以用冷水洗個澡（咱們中國人不喜歡涼水洗澡，建議可以水溫適當調低），低溫澡水可以緩解運動后的肌肉內的乳酸引起的肌肉酸痛，同時為了保持體溫，體內也會消耗更多的能量 。
【產后肚子大怎么恢復】 本文中所提到的減肚子方法適合寶寶滿周歲以后的媽媽練習 。具體原因本文不作詳細解釋 。

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