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產后如何控制體重

生活百科 產后恢復

生完孩子后，許多寶媽的身材都會大變樣 。而在這期間 ， 有些寶媽不但瘦不下來，體重還會繼續增長 。那么產后如何控制體重？一起來看看吧 。

產后如何控制體重

文章插圖
1、母乳喂養
【產后如何控制體重】 很多人說母乳媽媽真的很辛苦，因為睡覺也睡不好很難得到休息，但是只要堅持每天母乳喂養的話就相當于每天多消耗500卡，若一天喂養寶寶8~12次就可以消耗掉十倍的500大卡 ， 就算盡管多次加餐也不會擔心越長越胖 。
2、堅持運動
避免劇烈或反復彈跳的運動，尤其是剖腹產的媽媽在術后三個月~六個月期間可以做一些運動，但是不可以有牽拉的運動，要循序漸進 。
如果是順產的媽媽在三個月以前就可以開始做一些產后恢復操了 ， 一些專業的產后恢復操對于媽媽們的盆底肌修復和瘦身效果都是非常好的 。
3、控制飲食
多吃蔬菜和水果可以產生飽腹感 ， 主食一定要吃，不用太避免肉類，盡量減少攝入高糖分的食物，少油少鹽，三餐定時定量 。
4、平衡膳食
合理安排自己的飲食，建議寶媽們可以少食多餐不可暴飲暴食，同時減慢自己用餐的速度，時間最好控制在20分鐘左右 。
產后三個月左右可選擇跑步、瑜伽、游泳類適當運動進行訓練減脂，保持充足睡眠 。
產后減肥黃金時間段是在半年內，這段期間媽媽們都要格外注意自己的飲食及生活方式 ， 心態不能急 ， 千萬不能節食減肥 ， 不僅會讓身體恢復變慢 ， 嚴重還會影響到各種病發癥 。
所以選擇正確的產后減肥方式很關鍵，祝愿各位媽媽們都可以在產后恢復過去的好身材哦 。

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