產后怎么恢復正常

生完孩子以后，女性最重要的事情就是產后如何恢復了，中國人有坐月子的習慣，那么在這個階段需要注意些什么呢？
孕媽在生產之后，往往會因為身體虛弱而需要一定的恢復和保養，通常“坐月子”是中國人定的習俗，也是產后恢復的開始。一般需要6～8周，醫學上將這段時間稱為產褥期，民間俗稱坐月子.
產后飲食
這個階段的飲食要求是富有營養且容易消化的，營養要均衡，避免發胖。逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

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其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。
產后食用紅糖要注意不要多吃。
紅糖是一種含葡萄糖、維生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，對產后子宮收縮、恢復和乳汁分泌都有一定的作用。
但產后食用紅糖也不宜過多。否則可能會引起腹脹、食欲減退、身體發胖等癥狀，所以建議根據自己的身體需求來進補。
此外，飲用紅糖水的時間也不宜過長，因為產后10天，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果繼續長時間的飲用，可能會使惡露的血量增多，延長子宮復原的時間。
因此，產后喝紅糖水的時間，一般控制在產后7~10天為宜。
產后的日常生活

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保持會陰清潔
1、產后擦洗會陰每天至少2次，大便后加洗1次。
2、月經帶和內衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的。
躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。
會陰側切手術后的基本護理
會陰側切的護理，新媽媽要注意以下幾點：
1、清洗傷口：每天堅持用溫水清洗傷口至少兩次，大、小便后也要清洗干凈，避免排泄物污染傷口。
2、保持傷口干燥：如廁、洗完澡后，用面紙輕拍會陰部，保持傷口的干燥與清潔。
3、切忌用力：要避免便秘的發生，不要用力解大便，以避免縫補的傷口再裂開。
此外，如果在初期傷口有持續疼痛并出現傷口血腫、熱、痛、硬結的現象，或者擠壓時有膿性分泌物，就要及時找醫生檢查，看是否有細菌感染等問題發生。
實踐表明，正常情況下，產婦會陰切開后，其陰道和會陰部位都能在一周內愈合，再經過一段時間，可以完全恢復正常的解剖位置，陰道仍然保持了良好的彈性，對日后性生活毫無影響。
產后恢復運動
以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。

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產后可做的運動
一、胸部運動(產后第2天開始)：
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產后第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。
3.重復10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產后第4天開始)：
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
【產后怎么恢復正常】 3.重復5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

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四、腿部運動(產后第5天開始)：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產后第8天開始)：
1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重復10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產后第10天開始)：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重復數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：
1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

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八、腹部運動(產后第15天開始)：
1.仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。
月子期間的飲食更是產婦調養生息的重要來源，坐月子也成了休養生息的好時機。若能在飲食上采取對癥進補，則可使寶媽們早日恢復如初。同時加上適量的運動，也能使身材恢復到產前噢~！