孕婦失眠多夢怎么調(diào)理

調(diào)整睡姿舒服的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會造成晚上多夢。

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2別輕易被夢境干擾請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境只是夢境，并不是真實的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢的習(xí)慣，將反復(fù)出現(xiàn)的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。

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3加強孕期的心理健康當(dāng)孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負(fù)擔(dān) ，應(yīng)及時應(yīng)找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài) 。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢、噩夢、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽咪就應(yīng)該及早到醫(yī)院就診了。

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4睡前做好準(zhǔn)備如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期做夢，那么就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。