產后腰痛如何緩解？造成產后腰痛的原因是什么？跟身邊的寶媽交流時，沒有一個不說自己生娃后腰痛的，也因此有“產后腰痛，十有九中”的說法，可見腰痛成了產后恢復的一大障礙 。下面來看看帶娃用點“小技巧”，可使腰病好大半 。
我也曾經在生過孩子以后腰痛了半年，在求醫問藥的時候 ， 醫生說很多寶媽的腰痛都是因為腰肌勞損造成，也就是說，在生完孩子以后用腰過度造成的 。因此，想要避免腰痛，就要避開過度勞累 。
說到這里肯定有寶媽絕望地說，自己到時候出了月子是一個人帶娃 ， 什么都要自己做 ， 避免過度勞累太不現實，腰疼是免不了的 。但要我說，在日常生活中，只要用心 ， 掌握一些小技巧 ， 不僅可以防止腰部過度受累，即使腰不好，也可以緩解大部分腰疼癥狀 。
這些技巧的整體原則是：產后三個月內，能躺就別久坐，能坐就別久站 ， 想盡一切辦法避開“彎腰”這個動作 。
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喂奶時
很多媽媽在月子里因為坐著給寶寶喂奶而腰酸背痛，要我說其實完全可以避免，躺著喂就行了 。在家人的幫助下把寶寶墊高一些，自己再側身到合適的角度就行 。
月子里身體虛弱 ， 坐喂改為躺喂身體會好受很多 ， 也能更快恢復，最重要的是，能避免腰疼 。
如果出了月子，寶媽們也不要忽視坐著喂奶對背的壓力 ， 盡量靠在一個舒服的墊子上或者干脆坐在床上靠著床頭喂奶 。喂奶時膝蓋上放一個枕頭 ， 再把寶寶放在上面 ， 可以避免自己彎腰，同時也減輕手臂壓力，避免得“媽媽手” 。
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換尿布或者紙尿褲時
很多媽媽是在床上給寶寶換尿布或紙尿褲的 ， 因為床比較低，常常要頻繁彎腰 。其實可以設一個“尿布臺”，就拿屋子里的桌子進行改造即可 。
上面鋪上墊子，換尿布時就把寶寶放在上面，自己站著就能完成，不用費力 。不要小看這一改變，能省下很多彎腰次數和時間 ， 減輕對腰椎的壓力 。
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給寶寶洗澡時
【產后腰痛如何緩解】 很多媽媽在給寶寶洗澡時，常常是寶寶的澡盆放在地上，寶媽彎腰或者半蹲著洗，時間長了腰酸背疼，其實也可以將寶寶澡盆放在大茶幾上，旁邊再放一個小凳子 ， 寶媽坐著洗 。
此外還有做家務時，換一把長把的掃帚或者拖把，也不用費力彎腰 。當然產后掃地拖地的任務最好是寶爸承擔起來，協助妻子恢復身體 。
生完孩子后你的腰還好嗎？
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