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哺乳期下奶又不胖吃什么最好

生活百科 哺乳期

生完寶寶后 ， 不少寶媽媽都會出現奶水不足的情況 。那么哺乳期想要下奶又不胖吃什么最好？帶著疑問 ， 讓我們一起來看看吧 。

哺乳期下奶又不胖吃什么最好

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媽媽們都希望生完孩子后可以步入辣媽的行列 。但是在母乳喂養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量 。有什么既下奶又不會發胖的食物嗎？
1. 黑芝麻
功效：黑芝麻含有大量維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素 ， 有利于頭發生長 。
推薦美食：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等 。
2. 蝦
功效：味甘、咸，性溫 ， 有壯陽益腎、補精、通乳的功能 。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽 ， 抗早衰 。
推薦美食：鮮蝦炒、燒、燉皆可 。婦女產后乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次 ， 連服幾日，可起催乳作用 。

推薦美食：鯉魚湯 。
3. 絲瓜
功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀 。
【哺乳期下奶又不胖吃什么最好】 推薦美食：絲瓜去皮 ， 可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療 。
4. 茭白
功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩 。
推薦美食：素炒茭白、油燜茭白等 。產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩 ， 通草三錢煮食 。

推薦美食：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等 。
5 小米粥
功效：一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍 。小米能開腸胃、補虛損、益丹田 。
適用人群：可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適于產婦乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香 。
6. 紫米粥
功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些 ， 富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高 。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效 。
適用人群：益于營養不良，體質虛弱者；尤其適合產婦、老人和兒童 。

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