怎么做產后恢復操 第1節呼吸運動 。
【怎么做產后恢復操】 去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮 ， 呼氣時盡量放松 。
文章插圖
2怎么做產后恢復操 第2節提肛運動 。
吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松 。
文章插圖
3怎么做產后恢復操 第3節臀部運動 。
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮 ， 呼氣時放松 。
文章插圖
4怎么做產后恢復操 第4節抬頭運動 。
吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏 。
文章插圖
12
推薦閱讀
- 剖腹產和順產產后洗澡注意事項
- 產后用藥注意事項 這些西藥要避免
- 產后怎么保養胸部
- 乳房漲硬不下奶怎么辦？
- 坐月子后回奶了怎么辦好？
- 素食月子餐怎么做？
- 手心癢還有紅點怎么辦？
- 產后越來越胖的原因有哪些
- 坐月子需要做好這10件事
- 產后便秘的危害 如何有效預防和治療產后便秘