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產后吃什么對乳房好

生活百科 坐月子

乳房，對于女性來說至關重要 。尤其是生完孩子后 ， 更是寶寶母乳的來源 。那么問題來了，產后吃什么對乳房好？一起來看看吧 。
【產后吃什么對乳房好】 女性乳房的保養是十分重要的，特別是產后月子期間，一定要注意保護乳房 。有的媽媽可能會覺得運動會累一些，但是沒有媽媽會拒絕靠美食來保護自己乳房這一方法 。
媽媽吃這些對乳房有好處
堅果
堅果被評為現代人的十大健康食品之一 。堅果中含有豐富的維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等 。另外 ， 其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸 。
各種堅果中豐富的維生素E能讓乳房組織更加有彈性，從而使乳房更加堅挺；但是一般的堅果脂肪含量都比較高，適當攝入，避免脂肪攝入量過多造成肥胖 。
糙米花生杏仁糊
食材：糙米50克、杏仁10克、花生仁15克、砂糖15克 。
準備：需要攪拌機或者帶有類似功能的攪拌機、豆漿機 。
做法：
1、將糙米花生杏仁洗凈后放入 。
2、加入300毫升清水，開始打糊 。
3、程序結束后 ， 加入砂糖，再攪打10秒左右 。
4、倒出米糊即可食用 。
按照上述材料做出來是一個人的米糊份量，做出來的米糊大概有1飯碗 。可以先將堅果泡一泡再打糊 。

產后吃什么對乳房好

文章插圖
豆漿
豆漿中含有豐富的大豆異黃酮 ， 能夠很好地調節雌激素水平，保護乳房 。每天喝一杯豆漿對乳房健康十分有益 。
不僅僅是黃豆豆漿 ， 各種不同種類的豆漿有著不同的功效 。芝麻黑豆漿滋陰補腎，花生豆奶健胃補脾 ， 有益于身體激素平衡的同時又補充營養，都值得我們嘗試 。
黑豆豆漿
材料：黑豆 ， 白糖 。
準備：需要豆漿機 。
做法：
1、黑豆用清水浸泡30分鐘 。
2、泡過的黑豆倒入豆漿機中 。
3、加入適量的清水 。
4、加蓋按下干豆功能鍵 。
5、煮好的豆漿過濾一下 。再調入適量的白糖即可飲用 。
如果家中豆漿機沒有干豆功能，黑豆要提前浸泡3個小時以上 ， 才好 。糖隨意，也可不加 。
牛油果
牛油果被稱為“森林里的牛油”，果肉中含量豐富的不飽和脂肪酸 ， 能增加胸部組織彈性 。除此之外牛油果含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形 ， 維生素E則有助胸部發育 。
雖然牛油果脂肪含量很高 ， 但都是單不飽和脂肪，不僅能促進新成代謝，還能給人飽腹感 ， 而且膳食纖維在水果中含量比較高，所以是可以適當多吃的 。
牛油果沙拉
材料：牛油果1-2個 ， 奇異果1-2個，香蕉0.5-1根，黃瓜1根，橙1-2個，沙拉醬 。
做法：
1、先把牛油果切開去殼去核切成小塊 。黃金奇異果去皮切成薄片 。香蕉去皮也切成片 。黃瓜洗干凈切成片 。橙剝皮分瓣備用 。
2、所有材料準備好之后分別把黃瓜、橙放入沙拉攪拌容器內 。
3、在水果商擠上低脂沙拉醬 。
4、攪拌均勻再盛入沙拉碗里即可食用 。
如果喜歡其他的水果蔬菜，也可以往里邊加，但是別加味道能蓋過其他食材的就行 。
海帶
海帶中含有豐富的碘 ， 具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能，而且多食用，可促使女性卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整 ， 降低患乳腺增生的風險 。
海帶拌豆棍
材料：海帶絲（也可以是海帶片自己切），豆棍，醬油、八角、桂皮 ， 鹽、辣椒油等調料，
做法：
1、海帶絲放入洗凈后放入清水中泡上兩個小時，中途換次水；將豆棍放入冷水中泡軟；
2、將準備好的原料放入煲中，再加入醬油 ，  八角，桂皮和香葉，適量的水 。用大火煮開，在轉為下火煮上二十分鐘；
3、煮好后泡上一個小時撈出，將豆棍切成細絲；再在里面加入少許鹽，香菜段和蒜泥，醋；再加入少許辣椒油；
4、攪拌均勻即可食用；
還可以將拌好的海帶絲盛入一小盤中，表面撒些熟芝麻 。除了海帶絲，還可以用海帶結，或者海帶切片都可以 。
玉米
玉米不僅好吃，而且營養豐富：它含有豐富的維生素e，可以調節神經和內分泌，增強新陳代謝，并能使皮下組織豐潤有彈性 。其次玉米中的亞油酸可以清除細胞內的自由基，保護DNA免受損害，因而能防止因細胞突變而誘發的癌癥，也是預防乳腺癌的首選食物 。
黃金玉米烙
材料：水果玉米1-2個 ， 干淀粉適量，雞蛋準備1-2個 ， 白糖煉乳等調料 。
做法：
1、將水果玉米煮熟 。
2、取出玉米粒 。煮熟的玉米把其中一行或相互間隔幾行翹掉，這樣留出位置，再用手掰就可以了 。
3、玉米粒里放入兩大勺干淀粉拌勻 。然后打入一個雞蛋，拌勻
4、平底鍋放少許油，倒入拌勻的玉米粒，用勺子按壓開 。
5、玉米粒按壓攤開，再次加入食用油，開中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面 。（煎制過程中小心晃動平底鍋，防止粘鍋）煎制金黃即可 。
6、切成自己喜歡的形狀 ， 撒上白糖或煉乳即可食用 。

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