現在很多女性朋友都熱衷于練習瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經女性的病情有一定的緩解作用 。我們根據瑜珈的體式 ， 結合女性盆腔解剖和生理學特點 ， 對一些瑜珈體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳 ， 同時又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官 。
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應 ， 在月經周期的各個時期均可練習 。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平 。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉 。3圈后換逆時針方向3圈 ， 重復5~10次 。
屈膝俯臥式
功效：有效舒緩神經及身體疼痛 ， 糾正子宮后傾 ， 尤其適合在輕中度痛經時練習 。
體式：跪坐式 ， 雙手自然垂放于體側 。呼氣，雙手盡量前伸 ， 同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服 。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中 。動作保持15~30分鐘 。
觀音打坐式
功效：松弛盆前肌肉 ， 減緩子宮刺激 ， 松弛外陰 ， 促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習 。
【三式瑜伽防治痛經】體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松 。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去 。
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