想要備孕生一個寶寶，那么很多夫妻都會開始調養自己的身體，那么你知道備孕該吃些什么食物嗎？備孕巧吃這10種食物，提升夫妻“孕氣”男女適用！
一旦決定要生一個寶寶，給家庭添加一個小可愛 。備孕就要提上日程了，我們要多加體育運動和飲食營養了 。飲食的調整要做到營養有助于提升生育能力和自然受孕的幾率，而不是提升夫妻雙方的體重 。
這時候很多過來人會對你的飲食指手畫腳，作為年輕人的我們要有一定的辨別能力，不能讓舊的傳統影響寶寶的健康了 。今天我們來一起了解備孕應該吃那些食物，可以提升夫妻孕氣，讓寶寶更健康 。
1、深綠色蔬菜
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【備孕巧吃這10種食物，提升夫妻“孕氣”！】 深綠色的蔬菜可以改善和提高女人的卵子質量，有助于提升受孕概率 。這些深綠色的蔬菜富含氧化劑、葉酸、和鐵 ， 這對于備孕和孕婦都是很重要的 。多吃這類蔬菜可以減少貧血的概率，同時提升胎兒發育，降低發育缺陷 。例如菠菜和西藍花都有這樣的功效，準媽媽可以做沙拉和清炒 。
2、豆類
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豆類食物之所以是備孕和懷孕的優質食物，是因為這類食物含有豐富的纖維、鋅、葉酸、蛋白質、鈣等 。雖說肉類也含有豐富的蛋白，但是植物類的蛋白更容易消化吸收 。準媽媽可以做沙拉或者熬粥 。
3、牛奶
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牛奶是一種很好的食物 ， 全脂牛奶更適合備孕時期的女性 。牛奶的鈣、磷、和維生素D是胎兒骨骼發育的重要營養元素 。雖然很重要，但是也要注意不要過量 。牛奶可以單獨飲用，也可以和水果一起飲用 。
4、雞蛋
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由于雞蛋含有豐富的氨基酸 ， 對于提升懷孕概率有很大益處 。氨基酸是一種提可以提升雙方生育能力的基本蛋白，同時也是女人卵子形成重要營養物質 。準媽媽可以煎煮吃，或者三明治 。
5、漿果類
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漿果類水果含有豐富的碳水化合物、維生素C、鉀、葉酸、纖維等 。有助于防止卵細胞受損和功能衰減 。
6、全麥面包
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我們很多人對于碳水化合物有偏見，但是備孕和孕期是不能不補充碳水化合物的 。因為碳水化合物對于平衡血糖和胰島素分泌有很促進作用 ， 達到維持激素平衡，提升生育率，所以黑面包是很不多的選擇 。準媽媽可以配合黃油或者蜂蜜來一起吃，口感更佳 。
7、干果
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干果中含有的脂肪是由單一飽和脂肪組成的 ， 對控制胰島素水平有很好的效果 ， 大大提升了受孕幾率 。干果中的脂肪屬于健康脂肪，不是對人體有害的反式脂肪酸和飽和脂肪 。準媽媽可以做沙拉或者小零食來食用 。
8、三文魚
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很多人說備孕或者懷孕后不要吃魚類、尤其是海魚 。人們認為一些魚類還有很多汞，能夠在魚類體內殘存一年之久 。三文魚這種深海魚含有Ω3脂肪酸 ， 以及含有極其微量的汞 。三文魚可以幫助女人在備孕和孕期維持體內荷爾蒙平衡，增加生殖器血液循環，大大提升受孕機會 。三文魚還可以防止染色體篇破裂，降低新生兒缺陷和流產的發生 。
9、香蕉
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香蕉是維生素B6含量最豐富的水果之一，是性激素產生的主要應用成分 。香蕉可以讓經期穩定 ， 提升卵子質量 。孕期可以給孕婦提供能量，促進胎兒血液細胞的生成，提升胎兒視力和皮膚的發育 。無亂是單獨吃還是和牛奶做成奶昔都是不錯的選擇 。
10、瘦肉
瘦肉還有豐富的鐵和維生素B12，有助于防止女人貧血、降低不孕不育的風險 。紅肉的營養也是紅細胞生成和胎兒神經系統發育的重要營養物質 。
妖精媽媽小叮嚀：
健康來自營養的均衡 ， 再健康的食物也要適度，過量就會對健康不利 。備孕和孕期的飲食要根據自己的食欲和身體的需求來調整 。如果備孕和孕期，對任何事物產生的不適，及時就醫，因為沒有永遠的健康和放心 。
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