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備孕，男性要吃葉酸嗎？

生活百科 葉酸

很多女性在備孕當中會補充葉酸，那么你知道男性在備孕當中需不需要同樣補充呢？今天讓小編告訴你答案！
備孕男性要吃葉酸嗎？相信大家都了解葉酸是女性懷孕必須補充的一種元素，對女性的生育和胎兒健康都起著非常重要的作用 。
那么備孕男性也需要吃葉酸嗎？下面讓我們共同了解一下吧！
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素 ， 存在于小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸 。

備孕，男性要吃葉酸嗎？

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葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外 ， 還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長 。
當然，吃葉酸并不是女人的“專利” ， 作為繁衍后代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要 。
男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害 ， 還容易造成很多營養素的流失 。
另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒 。
孩子雖然在母體中孕生，但后代的優劣很大程度上取決于受精卵的質量 。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的 。
根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率 。
因此 ， 準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸 。而對于男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722-1500微克 ， 精子危險系數會降低20%-30%.
男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物 。
準爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量 。
而適當補充維生素B6 ， 則可以幫助準爸爸的“優良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”,為培育寶寶打下健康基礎 。
【備孕，男性要吃葉酸嗎？】 1、合理飲食控制體重
有科學研究指出，體重每超過醫學標準0.9KG,則不育癥的概率增加1% ， 如果不合理飲食，體重超過20KG，那么不育癥的概率就提高到了20% 。因此備孕爸爸除了控制飲食外還應多運動 。
2、緩解壓力
避免經常性的熬夜加班應酬等，保證充足的睡眠時間 ， 在工作中應該避免久坐憋尿 ， 過度勞累 。
用自己喜歡的方式讓自己放松，并對自己的工作做好合理的安排，在備孕期間就不要太拼了 。
經常騎自行車上下班或者是騎行愛好者需要注意了哦 ， 備孕期間盡量少騎車 。
3、遠離煙酒
抽煙酗酒，營養不良都會影響精子質量，想要提高精子質量，戒煙酒，合理飲食是首先要做的事兒 。

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