被動式后彎方法：
雙腳打開與臀部同寬 ， 用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高 。
時間：
10分鐘 。
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2雙腿坐式體前屈式方法：
坐姿 ， 雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然 。
時間：
3到5分鐘 。
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3坐姿前彎式方法：
坐姿 ， 兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿 。
時間：
保持均勻呼吸15下 。
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4束角式方法：
坐姿 ， 兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱 ， 呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂 ， 保持自然呼吸，肩膀放松 ， 意識放在髖部和背部伸展的感覺上 。
時間：
【適合經期做的瑜伽動作圖片 6大瑜伽動作幫你緩解痛經】 2分鐘 。
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