這是一項關愛女性健康的同時，對于一個“精壯”的男子來說也是頗有益處的運動，人們尊稱它為“凱格爾運動”，凱格爾練習也叫骨盆底肌肉運動，不僅能增強女性的性高潮，而且對分娩也有幫助 。
Part 1
骨盆盆底肌群有什么用？
其實盆底肌的作用簡單來說，就是幫助你在尿急時能夠控制住自己體內的洪荒之力 ， 讓自己成功避免在褲子上“畫地圖” 。它猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住 。如果“吊力”不足，會出現陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，直接影響性生活質量 。
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Part2
盆底肌在哪？
簡單來說 ， 就是當你的陰道內出現較長異物（異物看你喜歡，但是一定干凈 ， 避免感染）時 ， 你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然后放松，你將會感覺到盆底重新移回 。凱格爾運動其實就是進行盆底肌收縮、放松的練習 。
【如何進行凱格爾運動】 Part 3
凱格爾運動前準備
在開始這項運動之前 ， 你要做的首先是將自己的膀胱排空，否則在運動進行的過程中，你很有可能會遇到疼痛和尿液泄漏的問題，那就尷尬了 。又或者在運動前，你可以先檢查一下自己的膀胱是否有問題，這樣在練習過程中才能夠保證萬無一失 。
不要過度緊張，除非你在運動的過程中腦洞開太大，容易想一些“不可描述”的事情，保持身體放松、呼吸順暢、不要屏氣，這樣才能讓你的盆底肌得到更好地鍛煉 。一次完美的練習，結束后你的背部或者肚子是不會有酸痛的感覺的 。
Part 4
如何進行凱格爾運動？
千萬不要陷入“反復憋尿就是凱格爾運動”的誤區，因為事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱，甚至尿失禁 。
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站立式凱格爾縮陰運動
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平躺式凱格爾縮陰運動
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趴跪式凱格爾縮陰運動
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如果你寄希望于三五天的練習，就能夠使自己的盆底肌得到有效的鍛煉，那么我只能潑你一盆冷水，因為根據美國國立衛生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以后 。
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