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給孕婦營養加分的9種零食

生活百科 飲食營養

葡萄干
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫 。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干 。
大棗
大棗的營養價值很高 。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食 。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣 。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝 。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要 。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖 ， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓 。
酸奶
酸奶里面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源 。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收 。
奶酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收 。還有一點很重要 ， 怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分 ， 能防治孕婦的骨質軟化癥 。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁 。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試 。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效 。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞 。
全麥面包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃 。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食 。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素 ， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富 。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡 ， 而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食 。
但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的 ， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝入 。
孕婦吃什么水果好？ 對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的 ， 不過孕婦吃水果要遵循正確的方法 。
建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐 。
孕婦吃什么水果好呢？建議孕婦根據孕期的不同階段來選擇合適的水果進食 。
1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等 。
熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃 ， 這樣就起到寒熱中和的作用 。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的 。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸 。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少 。對其過敏，易發濕疹者不宜食用 。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、獼猴桃、橙子、梨子、海棠
孕中期，準媽胃口大開 ， 胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也更多 。
在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果 ， 補充維生素和葉酸 。
櫻桃是孕婦的理想水果 。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦 。

給孕婦營養加分的9種零食

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獼猴桃中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養元素 。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩定情緒 ， 提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況 。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養的吸收，對小寶寶同樣有利 。
海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇 。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食 。
【給孕婦營養加分的9種零食】 3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期 ， 孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果 。
體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好 。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃 。
準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果 ， 民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶 。

給孕婦營養加分的9種零食

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橙子中富含豐富維生素和礦物質，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能 。
在孕晚期很多準媽媽睡不好 ， 并且情緒易浮躁不安，可以適當的食用一些梨子，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質，可以有效起到鎮靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓 。

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