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懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?

生活百科 懷孕1周

一、懷孕期間常見睡眠問題 1、不斷的上廁所
不斷的想上廁所是所有孕婦都有的困擾 ， 通常在初期和晚期最常發生 。這是因為雌激素和血液增加 ， 再加上后期子宮壓迫膀胱，所以娀岵歡系南胍喜匏?。
2、疼痛全身不適
娀嵋蛭共勘浯蠖也壞絞媸實乃咦聳疲?寶寶不斷成長的重量，再加上荷爾蒙不斷變化，姷募∪夂腿痛岜幌魅酰?血液循環被干擾，因此會覺得全身不舒服 。

懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?

文章插圖
懷孕期間很容易失眠 。
3、經常性腿抽筋
懷孕的后半期很容易發生小腿痙攣，有可能是因為血管被壓迫 ， 以及腿部因增加的體重而疲勞過度的緣故 。
4、不寧腿綜合癥
這通常發生在懷孕的晚期，但實際發生塬因無法完全確定 ， 估計約有15%的孕婦遭遇這樣的問題 。如果娪脅荒?，娀岣芯醪皇娣?nbsp;， 腿部有刺痛感，讓娤胍貧?。
5、胃灼熱的不適
這是孕激素導致姷氖車烙姓庵滯純嗟母芯?nbsp;， 它會讓維持胃酸的肌肉放鬆，所以胃酸容易逆流 。娪鋅贍茉諶魏問奔涓芯醯轎缸迫齲辜涮勺攀備愀?。
6、鼻塞或是打鼾
姷拇萍に廝皆黽櫻?導致鼻膜膨脹而鼻塞，更因為鼻塞而出現打鼾、睡眠唿吸暫停等問題，影響姷乃?。
7、非常容易失眠
【懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?】 焦慮、荷爾蒙和上述的睡眠問題都可能會導致失眠，這是非常常見，而且令人沮喪的問題 。如果沒有即時治療，甚至會導致產后抑郁癥 。
二、如何健康的解決睡眠問題 1、要避免咖啡因
不要以為姴緩瓤Х然蠆杈筒換嵊形侍?，娪Ω迷謚形綰蟊苊餿魏渦褪降目Х紉?nbsp;， 所以娪Ω梅牌鷬的巧克力點心 。
2、避免夜間吃糖
不要在夜間吃糖 。因為它會在娮畈幌胍氖焙蛟黽訆的能量，并讓姷難遣晃榷? ，進而影響姷乃?nbsp;， 讓娢薹ㄈ胨?。
3、每天鍛鍊身體
規律的運動可以強健姷納硤? ，讓姴＠透校?幫助睡眠 。但要避免在接近睡眠的時間運動，否則會有反效果 。
4、睡前洗熱水澡
娍梢允宰旁謁踔跋匆桓鋈人?。熱水澡放鬆和舒緩的效果可以讓姼械襟牫冢?幫助娍煲壞慍魷炙?。
5、保持室內舒適
如果天氣好，娍梢鑰叭每掌魍?，有助于姷乃?。如果天氣不好 ， 那就保持室內溫度涼爽、舒適，可以讓姼芯醣冉蝦?。

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