第1招 腳部墊高、抬腿 如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些 。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流，可將雙腳放于小板凳上 。躺臥時，用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作 ， 以利于靜脈回流 。
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第2招 左側臥躺睡眠 懷孕中后期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈 ， 采取朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的癥狀 ， 提高睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿 。
第3招 按摩腿部 按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫 。若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家 ， 而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進血液循環 。
若是按摩方向錯誤 ， 可能會使水腫更嚴重，務必多加注意 。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的癥狀 。
第4招 泡腳 泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液 ， 使得多余水分不易堆積四肢末端 。泡腳是利用滲透壓原理 ， 刺激末梢神經，以40℃～42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環不良的問題 。泡腳時，水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐 。
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第5招 避免維持同姿勢 孕媽咪水腫大多是因血液循環不佳 ， 所以不可久坐或久站 ， 以免影響靜脈回流 。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況 。即使只是在家附近的公園散步，也都有助于促進血液循環 。
第6招 控制孕期體重 如果孕媽咪體重超重，則會增加其身體負擔，就更不利于靜脈回流，因此建議其整個孕期的體重增加應控制在12～15千克以內 。
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第7招 穿彈性襪預防 如果因為平常工作必須久坐或久站 ， 擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，借此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環 。
第8招 充分放松休息 對于孕媽咪來說 ， 充分休息是必須的 。只有在全身放松的時候，體內器官才能好好休息 。如果身心過于勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至會造成內分泌失調 。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息 ， 這才能使孕期更順利 。
隨著媽咪懷孕周數增加 ， 大約36周時胎位會漸漸下降，到38周左右，寶寶的頭部會進入骨盆腔，但隨著胎頭下降，對孕媽咪本身的壓迫也會增加，使血液回流變差 。
建議準媽媽調整一下生活習慣 ， 以應對懷孕后期帶來的諸多不適 。在孩子出生后，喂奶、抱寶寶等照料工作 ， 會頻繁使用腰腹部肌肉 ， 所以媽咪千萬別虧待自己身體，最好孕前就開始保養 。
第9招 不扛或搬重物 盡量不要提重物，以免增加對下肢的壓力 。另外，懷孕后子宮會壓迫骨盆腔，本來壓力已經增加，若孕媽咪再去提或搬重物時，可能使得腹壓升高，生產后容易有子宮脫垂、漏尿風險，況且提重物會影響身體平衡，容易跌倒發生意外 。
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第10招 適當簡單運動【改善孕期水腫，十大妙招】 若孕媽咪身體狀況允許則可做簡單的運動 。如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔 ， 放松僵硬身體 ， 這有助于舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等 。而保持運動的習慣，還能促進體內血流循環，達到消水腫的目的 。
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