前兩天 ， 跟剛剛升級準媽媽的朋友琳琳吃午飯 。拿著品類豐富的菜單 ， 琳琳卻犯了難：“螃蟹不能吃，會流產”、“羊排不能吃，吃羊肉會羊癲瘋”、“這家的兔丁好吃，可聽說吃了寶寶會兔唇”……
我不禁"噗嗤"一聲笑了出來，沒想到琳琳這樣做事雷厲風行的現代女性，在育兒問題上，也是如此謹小慎微，像個聽媽媽話的可愛小女生 。
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吃吃吃，絕對是準媽媽的頭等大事 。孕期的飲食健康，不僅會直接影響寶寶的身體發育 ， 還會對寶寶的智力產生不小的影響 。所以，孕期的科學飲食是媽媽給寶寶的第一道關懷 。
想必所有的新手媽媽都一樣，自從知道懷上寶寶后，欣喜之余，往往會害怕因自己沒經驗而讓寶寶得不到最好的營養 。如果你也是這樣時刻保持警惕，感覺處處都是雷區 ， 那么 ， 你有必要知道下面這幾點：
要多吃，寶寶才會有營養？
俗話說，女人是一天的公主，十個月的皇后 。一旦懷上寶寶，就升級成家里的“重點保護對象”，那伙食質量肯定是皇后待遇，而餐食的分量也會增加不少 。在我剛懷上暖暖的時候，家里的長輩就叮囑我：你現在是兩個人了，一定要多吃啊，要不寶寶會營養不夠的 。
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事實上，準媽媽并不是吃得越多越好 。
吃得多并不意味著營養攝取全面，反而還有可能使準媽媽發胖，導致患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合癥等 。同時，還可能導致巨大兒，增加分娩風險 。除此之外，過量飲食的后果在寶寶出生之后可能仍有影響，巨大兒寶寶出生后容易發生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，成年后也易患肥胖、糖尿病、心血管病等 。所以 ， 準媽媽需要的是營養均衡，而不是增大食量 。是否過量飲食可以通過體重的變化來檢測，美國食品與營養委員會認為準媽媽在整個孕期理想的增重范圍是9-11公斤 。
鈣和維生素一定要早補多補？ 隨著補鈣廣告的大力推廣，以及產檢時候醫生的推薦，所以補鈣成為很多準媽媽特別重視的事情 。
的確，在胎兒骨骼形成階段，其所需的鈣完全來自于媽媽，所以準媽媽消耗的鈣會大于普通人 。但事實上，并不是所有的準媽媽都缺鈣，需要額外服用鈣片 。一般說來，準媽媽在孕期每日需鈣量為800毫克—1100毫克，從日常的魚、肉、蛋等食物中攝取就可以了 。
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如果要補鈣，請在醫生指導下服用補劑，不要自己隨意補 。因為過量補鈣有可能會讓胎兒患上高鈣血癥，還可能影響鐵的吸收造成貧血 。還可能造成寶寶出生后鹵門早閉、顎骨鼻梁變形、骨骺提前閉合、身高發育受限等等 。同時，會增加準媽媽患腎結石的風險 。同樣的，各種維生素的補充也并不是越多越好，越早越好 。比如過量的維生素A對胎兒發育危害很大，甚至會致畸 。所以應從孕中期開始補充維生素制劑，劑量也需要根據自身情況來確定，不能盲目大量攝入 。
想增加營養，就要多喝湯？之前在論壇上看到有個準媽媽被被診斷成營養不良，造成胎兒發育問題，她不能相信這個結果，天天喝雞湯、魚湯、肉湯等高營養的食物，怎么會營養不良呢？
我們常常見到電視里說：“你最近太辛苦啦，我給你煲湯補補身子”，所以總覺得喝湯是特別滋補的一件事 。
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事實上，雖然肉湯有一定的營養，但大部分的營養還是在固體的肉里 。同時，人的食量都是有限的，湯喝多了，勢必影響其他食物的消化吸收和營養的攝入，甚至還有可能造成營養缺乏，所以準媽媽期望用大量喝湯的方式來“養身體”是遠遠不夠的 。
想做個健康的美美的辣媽，就要吃得有營養又不長肉，你可以根據膳食寶塔來搭配每日的食物：谷薯類（主食）350-345g，蔬果300-500g（其中綠葉菜占2/3），魚、肉、蛋類200-250g，奶及奶制品250-500g，另外可以搭配堅果60g 。
這么多東西，統統要忌口？ 我懷著暖暖的時候吃過冰激凌，也吃過火鍋，有時候發圖出來，下面都是一片驚呼：“天哪！你還吃冰激凌！”“你怎么還吃火鍋呢？！”
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有多少準媽媽在孕期面對自己心愛的那些食物直流口水，卻被“愛的責任感”阻止了呢？甚至還有很多媽媽，像琳琳那樣被各種說法困擾著，本著寧可信其有不可信其無的理念，吃西瓜羊水變少、吃羊肉寶寶會羊癲瘋、吃兔肉寶寶會兔唇……按照這樣的邏輯，是否豬肉吃了會朝天鼻、蝦吃了會小眼睛呢？這樣的黑鍋 ， 動物們可背不起?。?
孕期確實有很多需要“忌口”的食物 ， 但遠遠不像“據說”的那么多 。冷飲，當然可以吃，只要適量適度，并且腸胃接受，冷飲對胎兒并沒有影響 。像我這樣的吃著“重口”長大的，孕期偶爾來一次火鍋、麻辣燙真的胃口大開 。蛋糕、餅干也可以吃，少量攝入甜食可以讓準媽媽心情好 ， 又有什么不可以？西瓜 ， 當然可以吃，沒有西瓜的夏天怎么會完整呢？羊肉、兔肉、魚蝦高蛋白低脂肪，適當吃沒有壞處（對海鮮過敏的準媽除外哦） 。
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【懷孕了就這些都不能吃？呵呵！】 所以啦，孕期飲食并沒有想的那么恐怖 ， 處處是雷區，只要準媽媽身體能接受，適量適度，真的可以做個快樂的吃貨 。并且，吃到喜歡的食物的開心和幸福感，對胎兒的發育也是有利的呢 。
當然，準媽媽畢竟肩負著寶寶健康的重任 ， 也不是所有的東西都可以大快朵頤，未煮熟的魚、肉、蛋，未清潔的蔬果，煙熏腌制食品，過量的咖啡因、酒精、煙草等，都要列入黑名單 ?？偟膩碚f ， 孕期的飲食并不一定要特別小心、特殊照顧，只要保持規律健康的飲食習慣，做好膳食的科學搭配、合理攝入各種營養，輕輕松松地做個快樂的辣媽吧！
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