20—30歲飲食低鹽，補充葉酸
對于這個時期的大多數女人而言，事業正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性 。大部分女性每天所需攝取的營養元素并未達標 ， 如鈣、鐵和葉酸 。
在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率 。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的 ， 這會增加患血壓方面疾病的風險 。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要 ， 因為它能夠防止脊柱裂的發生 。
每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜 。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子 。
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230—40歲多補鐵，多運動
這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁 。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾?。縲腦嗖?、老年痴醇R?、白闹q弦約案髦擲嘈偷陌┲?。
女人四十歲以后 ， 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑 ， 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動 。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題 。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml 。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝?。?一天至少吃到二次肉類，約100g即可 。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取 。
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340—50歲低脂低糖低熱量
【女性如何飲食養生 不同年齡不同要求】 膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病 。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法 。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的 。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯 。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害 。
此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發生的幾率 。
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460歲以上補充維生素
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求 。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收 。
當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感 。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品 ， 如大蒜 ， 檸檬汁 ， 調味醋或芥末 。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物 。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康 。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d 。
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