【孕晚期最受罪的就是這件事！簡直求生不得求死不能！】 孕晚期最受罪的就是這件事了！簡直求生不得求死不能！那就是一宿一宿的睡不好 ， 失眠……
孕晚期的失眠主要由五大原因引起：孕婦體內激素變化、飲食習慣的改變、尿頻、食物過敏和抽筋 。對上述孕晚期失眠的原因，準媽可利用下面8大方法預防失眠，有效改善睡眠：
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1、制造舒服的睡眠環境
孕媽媽的寢室照明不要太亮 ， 要利用間接照明 ， 準備不冷不熱的被子和衣服 。養成在寢室里只是睡覺的習慣，不要在寢室里集中做別的事情 。
2、睡覺之前洗個溫水澡
花10-20分鐘洗個溫水澡，有助干放松肌肉、促進血液循環 ， 對睡眠有益 。
3、采取半俯臥姿勢睡覺
側躺，一條腿彎曲，兩腿之間放一個墊子，墊高腳的位置 。這樣的姿勢有利于腿部血液循環，可消除疲勞、促進睡眠 。
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4、不喝含咖啡因的飲料
晚上不要喝太多水，否則小便量會增加，導致起夜次數增多 。不要喝咖啡、紅茶、綠茶等含有妨礙睡眠成分的飲料 。
5、在規定的時間睡覺
每天晚飯后規定讀書、洗澡等的時間，并在規定的時間睡覺 。
6、聽音樂或看書
如果就寢后20-30分鐘還無法入睡，可以聽些輕柔的音樂或看書 。
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7、堅持散步和熱身運動
天氣好的時候，到戶外輕松地散步和運動，調節身心的同時，還能促進血液循環，產生適當的疲勞感，有利于睡眠 。
8.盡量減少尿頻對睡眠的影響
孕后期，有近80%的孕媽媽都不同程度地遭受尿頻困擾，晚上多次起來上廁所，嚴重影晌睡眠質量 。生殖泌尿系統感染會引起尿頻 ， 這種感染常常表明身體抵抗力不足，因此孕媽媽要同時注意是否有其他感染，如感冒、念珠菌陰道炎等 。
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