從備孕到十月懷胎，準媽媽有不少睡眠煩惱、睡眠障礙 。如何才能重獲好睡眠？睡眠頻道將和孕媽媽們一起探尋孕期睡眠質量差的原因，以及孕婦在孕期能夠通過哪些方法提升睡眠質量 。孕媽媽們快跟小編一起來學習下面的方法吧 。

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一、為什么孕婦孕期睡眠質量差
1、孕期正常生理反應：許多準媽媽經常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女 ， 在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩定，所以就會發生失眠這個癥狀 。
孕婦常有頻尿的經驗，許多人也習以為常 ， 這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題 。


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到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量 。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋 。
另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關 。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多 ， 都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
2、孕期飲食變化：因為作為準媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化 ， 所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞 。所以，均衡的飲食很重要！


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二、孕婦孕期睡不好怎么辦？
1、孕婦孕期要適當午休
中國人歷來有午休的習慣 。近年國外的醫學研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率 。
孕婦由于身體負荷較重 ， 易疲勞，午間更應抽空休息 。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量 。
2、孕婦孕期睡眠要按時作息
有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要 。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠 。
3、孕婦孕期建議采用左側躺臥姿勢
向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液 。最好在妊娠早期就開始訓練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香


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三、孕期睡眠不足對胎兒有影響嗎？
1.孕婦睡眠不足會情緒消極
消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康 。
2.對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能，胎兒的健康就會有風險 。如果你開車時睡著了 ， 或者因為極度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會跟著你遭殃了 。


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3.對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應，有的出現難產，或寶寶出生后哭鬧 。
【孕婦睡眠不好怎么辦? 孕婦睡眠不好對胎兒有影響嗎?】 專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現 ， 沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題 ， 如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍 。

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