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瑜伽縮陰體位是什么？

生活百科

陰道松弛是一種非常常見的婦科疾病，而引起陰道松弛的原因也是非常的多，人體的會陰部有一個會陰穴，中醫提出女性朋友們多練習走貓步就能夠起到非常好的縮陰效果，會陰穴是屬于一個任脈，按壓此穴會有利于泌尿系統的保??，今天晤U薔屠錘蠹醫慘喚才勻綰衛此躋?。
“每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助于改善盆腔的血液循環，可以減輕男性前列腺炎的癥狀 ， 也可以減輕女性的盆腔炎 。”走“貓步”時，如果能配以柔和的音樂 ， 還可放松身心 。另外，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經絡、強身健體的作用 。
女性生孩子以后 ， 陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性 。但如果經常走T型臺步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量 。男性走T型臺步，不斷按摩陰囊，亦有利于補腎填精 。所以 ， 無論男女 ， 經常走走T型臺步 ， 還可緩解緊張情緒 ， 感受時代氣息 ， 有利于心理健康 。
除此之外，慢跑和步行也能讓你“性”致勃勃起來 。人體全身有近500塊肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右 ， 但下半身的腿力卻只剩下約四成 。
因此，鍛煉時要把重點放在下半身，于是慢跑和步行就顯得格外重要了 。另外，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進 ， 才能達到更好的效果 。
日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰！
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿 ， 以防滑下 。雙腿合攏，慢慢向上舉起 ， 向上身靠攏 ， 雙膝伸直 。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 雙腿恢復原來姿勢 。這樣的運動還是需要堅持 。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿 。如此反復，經過一段時間的鍛練后 ， 可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動 。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
4、收縮運動
【瑜伽縮陰體位是什么？】仰臥 ， 放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道 ， 夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實 。動作：單盤腿或雙盤腿 ， 緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣 。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次 。
6、立式鍛煉
站立 ， 雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉 ， 然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動 。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿 。每天堅持15分鐘 。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件 。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松 。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平 。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸 。反復做5次 。最后 ， 兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次 。
8、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣 。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
9、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群 。運動軀干、大腿時 ， 腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢 。坐姿，兩手后撐，左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。提臀 ， 左腿外展，略伸直 。放下臀部，換右腿做相同動作 。反復做5次 。
10、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺 。仰臥、屈膝 ， 分開大腿 ， 輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 。感覺非常舒適 。仰臥，兩腿分開，微屈 。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感 。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感 。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨 ， 但臀部不離墊 。
11、其他運動
走路時 ， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉 ， 后放松，重復練習 ， 比如學走模特步就是其中一項 。
經過這一些日常上面的鍛煉 ， 就能夠大大的改善身體的盆腔肌肉的張力和陰道周圍的肌肉 ， 能夠非常好的幫助身體陰道彈性的恢復，對我們的性生活也是有非常好的幫助 。

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