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孕媽媽補鈣忙 你真正補對了嗎

生活百科 補鈣

最近，后臺呼聲最多的莫過于各種孕期補鈣問題，比如——
“孕期一定要補鈣嗎?”
“孕期要補鈣和維生素嗎?什么時候開始補?”
“吃什么鈣比較好，有沒有推薦的牌子 ?！?br /> “我感覺自己缺鈣了，每天需要補多少 ?！?br /> “聽同事說補鈣過量會導致胎盤老化，這是真的嗎?”
對于各位準媽媽提出的問題，本文為大家解答 。

孕媽媽補鈣忙 你真正補對了嗎

文章插圖
■你造嗎?孕婦為何要補鈣
鈣是人體內含量最多的元素之一，它除了構成人體骨骼、牙齒外，還能維持肌肉神經的正常興奮性，并在體內對多種酶有激活作用 。
懷孕后，胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣，當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等癥狀;而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生后出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀 ， 牙齒也易受損壞 。因此，及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要 。
此外，合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用，可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生，且有助于避免早產、低體重兒的發生，并減輕孕媽媽的骨鈣流失 。
■不同孕期，補鈣相應方法get起來
1.孕早期(1~12周)：800毫克
一般妊娠早期每日鈣量為800毫克 ， 這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可，不愛喝奶的則要吃2片 。
在妊娠早期，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克 。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動,如果自身就缺鈣的準媽媽就不要再等了,補起來 。
2.孕中期(13~26周)：1000毫克
孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期 ， 對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加 。一般來說，懷孕13周(三個月)之后一定要開始補鈣了，每天需要攝入1000mg左右的鈣質 。
3.孕晚期(27~37周及以上)：1200毫克
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏” 。
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450mg的鈣，所以準媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質，自身健康也可以讓寶寶更健康 。
■過量補鈣，不良反應一籮筐
增加骨質疏松風險：鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50% 。因此，補鈣不能一味補，要根據科學的量來補 。
消化不良：過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌 ， 導致胃酸及胃液大量分泌 ， 可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍 。平時多吃粗纖維食物，比如筍干、菜花、白菜、油菜等，有助于緩解消化不良 。
便秘：過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響 。在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收 。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘 。
出現高鈣血癥：過量補鈣還會造成孕婦高鈣血癥，表現為嚴重便秘，進行性口干、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等 。后期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等 。
胎盤老化：過量補鈣確實會在一定程度上造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬 。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅 。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣 。
為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率 。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度 。
【孕媽媽補鈣忙 你真正補對了嗎】 總之，孕期補鈣對于準媽媽來說是很重要的，而科學補鈣更重要 。準媽媽在不同孕期要適時適量補鈣，保證寶寶的健康發育 。

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