孕期補鈣為什么很重要？
孕期補鈣的確非常重要 。發育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉，而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣 。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒有服用鈣片進行孕期補鈣，你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣，這可能會損害你今后的健康 。
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孕期如何補鈣？
孕期如何補鈣首先要了解每天應該補充多少 。中國營養學會推薦女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣 。孕期補鈣不要過量，即使多攝入你的身體也不能吸收了 。不過，大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質 ， 需要孕期補鈣 。
那么，孕期如何補鈣呢？如果條件許可，你每天應盡量吃4份奶制品或其他富含鈣的食物 ， 具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量 。
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孕期補鈣可以吃哪些食物？
牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補鈣的最佳來源 。以下是幾種食物的具體鈣含量，供你在孕期補鈣時參考：
孕期補鈣的奶制品
1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克 。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克 。
28克瑞士干酪：含鈣283毫克 。
28克英國切達奶酪：含鈣202毫克 。
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孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚：含鈣300毫克 。
85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克 。
5克蝦皮：含鈣50毫克 。
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孕期補鈣的素食
250**化鈣的橙汁：含鈣約300毫克 。
2片強化鈣的面包：含鈣300毫克 。
150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克 。
3塊玉米餅：含鈣150毫克 。
250克小白菜：含鈣220毫克 。
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孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢？
芝麻醬補鈣小心過胖 。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖 。
蝦皮補鈣小心水腫 。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫 。
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豆制品補鈣小心胎兒過大 。不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆漿或是吃豆制品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大 。
骨頭湯補鈣可以忽略不計 。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右 ， 因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要 。另外 ， 肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦 。
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【孕婦補鈣很重要 選準食物避免誤區】 飯后吃鈣片等于沒吃 。由于鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯后吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣 。
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