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孕期散步，原來還有這么多講究！

生活百科 懷孕注意事項

運動無時無刻 ， 懷孕也不停歇 。
若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什么？一定是散步！
若經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣 ， 媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法 ， 能有效減輕分娩陣痛 。

孕期散步，原來還有這么多講究！

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所以 ， 很多孕媽咪即便不進行其他運動方式 ， 也會刻意選擇散步 。但是，你以為散步只是走走走嗎？NONONO ， 孕期散步也有一些講究 。
最佳散步時間，這個點你get到了嗎？
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步 。一般情況下，從懷孕16周開始散步 。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步 。
3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康 。一般情況下 ， 每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節 。
孕期散步，這些講究你get到了嗎？
1.充分地攝取水分
散步之前應該準備麥茶或離子飲料 。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥 。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品 。

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2.充分地休息
身體疲勞時，絕對不能盲目地散步 ， 在散步過程中，必須根據身體狀態適當地調節速度，這樣才能提高散步胎教的效果 。身體疲勞或情緒低落時 ， 必須充分地休息 。
3.道路選擇
如果懷孕 ， 關節就會松弛，因此容易腳酸 。在散步時，最好走平地 。另外 ， 走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步 。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法 。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣 。出現陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法 。
5.正確姿勢
散步時，正確的姿勢非常重要 。如果低著頭散步 ， 就會增加頸部和肩部的負擔 ， 因此要展開胸部，看著前方走路 。步伐不要過大，最好經?；顒幽_部 。
散步后的腿腳按摩，你get到了嗎？
腳被稱為人體的縮小版 。散步后，應該按摩疲勞的腳部 。在懷孕期間，不能使用按摩棒 ， 應該用手輕輕地按摩 。
另外，在懷孕4周之前不能做腳部按摩，應該從胎兒充分地著床，并進入穩定期時開始做腳部按摩 。

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1.腳部按摩
抓住腳趾的突出部位，并輕輕地揉捏，然后慢慢地旋轉腳趾 。
從腳趾尖開始從腳后跟方向按摩，利用雙手的拇指按壓腳底 。
用拳頭的第二個關節輕輕地按摩腳底 。不要用力，只要適當地刺激，就能得到很好的按摩效果 。最后大幅度地旋轉腳踝，并適當地刺激腳底 。用同樣的方法按摩另一只腳 。
2.小腿按摩
用手掌從下往上輕輕地撫摸小腿 。舒適地坐在椅子上，再用手掌從腳踝向膝蓋慢慢地按摩小腿 。
用拇指和其他手指尖，就像捏東西一樣按摩小腿 。
用雙手抓住小腿，然后像擰衣服一樣輕輕地擰小腿 ， 從腳踝到膝蓋，依次擰小腿 。
按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿側面，或者用拳頭輕輕地拍打小腿兩側 。
結束小腿按摩時，利用手掌從下往上輕輕地揉小腿，這樣能消除積存在小腿上面的疲勞 。
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