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孕期營養怎么補？孕期要補充哪些營養素？

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一說到孕期營養補充，準媽媽仿佛掉進了元素周期表中，鈣鎂鋅鐵維生素……孕媽媽需要補充的營養那么多 ， 到底該怎么科學地補呢？
總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食 。當然，寶寶的生長發育確實有不同階段 ， 只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了 。

孕期營養怎么補？孕期要補充哪些營養素？

文章插圖
不同階段需要側重補充的營養素
備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘；
孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵；
孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA；
孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K；
上面提及的營養素有一些通過日常膳食就可以達到標準 ， 如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏癥，維A、維C、維K、維生素B12、碘，這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養 。
食補+營養補充劑
葉酸
補充時間：備孕期及孕早期
補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等 。
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形 ， 特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期 。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前后孕婦身體的所需量 。
鋅
補充時間：備孕及孕早期
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等
孕媽媽如果缺鋅 ， 會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入 。
鐵
補充期：懷孕全期
補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等 。
孕期許多準媽媽開始出現貧血癥狀 ， 而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發缺鐵性貧血 。鐵是組成紅細胞的重要元素之一 ， 所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入 。
鈣
補充期：懷孕中期及后期
補充食物：奶類、乳制品類；豆類及豆制品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與干果等 。
孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期 ， 該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育 。
準媽媽需從12周開始補充鈣至生產 。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D 。
DHA
補充時間：孕中期及孕晚期
補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等
DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產 ， 增加胎兒出生時的體重 。因此，孕中后期尤其是孕20周后 ， 要特別注意 DHA 的攝入補充 。
【孕期營養怎么補？孕期要補充哪些營養素？】

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