不少有準媽媽為了孩子皮膚好，花大把銀子買燕窩來進補 。
然而，燕窩效果基本是吹出來的
最養膚的四種營養素：維生素C、維生素E、大豆異黃酮、omega-3，燕窩通通沒有！
這些養膚的營養素并不難獲?。?就藏在我們常食用的食材里 。
泰式鮮橙開胃蝦
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維生素C不僅能抗氧化 ， 還有利于膠原蛋白的合成，讓寶寶肌膚嫩嫩的 。橙子、柑橘、獼猴桃、西紅柿等都是富含維生素C的食物 。
●食材：
橙子1個、蝦300克、銀耳1小朵、檸檬少許、食鹽1/4茶匙、蒜泥1湯匙、魚露5克、白糖1/2茶匙、番茄醬少許 。
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●制作方法：
步驟1：將鮮蝦洗干凈之后，放入沸水中焯燙熟 ， 等焯燙書之后，放入冷水中放涼 。
步驟2：取1小朵泡發之后，摘碎 。
【想要寶寶出生之后皮膚好嗎？孕期要吃這幾樣食物！】 步驟3：放入沸水中焯燙2分鐘，然后撈出瀝干水分 。
步驟4：橙子去皮，取果肉 。
步驟5：取一個小碗，倒入食鹽、蒜泥、魚露、白糖和番茄醬，攪拌均勻，擠入少許檸檬汁調成醬汁 。
步驟6：將浸涼的蝦去殼，放入步驟5調好的醬汁浸泡入味 。
步驟7：將橙子肉和放涼的銀耳一起放入大碗中 。
步驟8：然后倒入步驟6的醬汁和蝦仁，調拌均勻即可 。
核桃香炒卷心菜
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維生素E不僅能抗氧化和淡化皮膚色斑，還能保護你攝入的維A和維C免受氧化破壞 。
谷物、堅果類、雞蛋和植物油都是富含維生素C的食物，蔬菜中卷心菜、萵苣、黃花菜、菜塞花等綠葉蔬菜也含有維生素E 。
●食材：
卷心菜100克、核桃2茶匙、鹽1/2茶匙、油2茶匙 。
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●制作方法：
步驟1：將卷心菜洗干凈切成大片 。
步驟2：將大蒜去皮切成小片，核桃掰成細碎狀 。
步驟3：熱油鍋 ， 加入大蒜爆香 ， 然后加入卷心菜拌炒 。
步驟4：將核桃一起加入鍋中拌炒，最后加鹽調味略炒即可出鍋 。
豆腐胡蘿卜南瓜粥
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大豆異黃酮同樣具有抗氧化和看炎癥的功效，多吃也對寶寶皮膚好 。所以，豆漿、豆腐、大豆等平時要多吃些 。
●食材：
大米粥1碗、豆腐1/4塊、胡蘿卜1/3個、南瓜20克 。
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●制作方法：
步驟1：將一塊豆腐洗干凈 ， 取1/4的量 。
步驟2：胡蘿卜去皮，洗干凈之后，切成末 。
步驟3：將南瓜去皮去籽，洗干凈之后，切成小塊 。
步驟4：取一口小鍋，倒入米粥，煮開后換成小火，放入胡蘿卜末和南瓜塊 。
步驟5：胡蘿卜和南瓜煮軟后，放入豆腐，煮的時候可以將豆腐搗碎 。
步驟6：等到食材煮到軟爛狀態，即可盛出 。
核桃酸奶沙拉
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Omega-3脂肪酸除了能補腦 ， 還能幫助孕媽延緩皮膚老化！
除了深海三文魚 ， 核桃和亞麻籽油也含有豐富Omega-3 。
●食材：
西芹45克、蘋果1個、葡萄干1湯匙、核桃25克、酸奶2湯匙 。
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●制作方法：
步驟1：西芹洗干凈，切成小段 。
步驟2：切好的西芹段過沸水焯燙一下后立刻撈出，瀝干水分 。
步驟3：將蘋果洗干凈，去皮，切成小塊 。
步驟4：將西芹倒入沙拉碗中 ， 再依次放上蘋果和核桃，淋上酸奶，最后撒上葡萄干即可 。
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