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孕晚期睡眠不好，孕媽針對4個原因這樣緩解

生活百科 孕晚期

孕晚期睡眠不好該如何護理？孕晚期睡眠不好對自身和胎兒有什么影響？睡眠不好不僅孕媽容易疲憊不堪，對胎兒的影響也不好 。孕晚期睡眠不好，多半離不開這幾個原因，孕媽們對癥下藥，提升睡眠質量 。
1、焦慮
越是到孕晚期，孕媽們的擔心越多，擔心能不能平安分娩 ， 擔心分娩時的疼痛 ， 擔心胎兒的健康等 ， 太多的焦慮使神經系統處于緊張狀態 ， 自然導致入睡困難 。
緩解孕期焦慮的情緒，還只有靠孕媽自己調節 ， 只有孕媽自己心里想的開才行 。借助輕松的音樂，多和朋友聊聊天，別留心事過夜 ， 多做自己喜歡的事，多期盼胎兒出生后美好的樣子 。
2、睡姿不舒服
到了孕晚期，有的孕婦發現怎么睡都不舒服 。身體負擔的加重，找不到舒適的睡姿，給睡眠增加了困難 。
針對這種情況，孕媽們不用太過糾結于左側臥，長時間睡眠時盡量保持左側臥對胎兒好，入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿 。孕媽可以把腳部墊高些 ， 或雙腿之間夾個抱枕，這樣對緩解身體的不適有一定幫助 。睡前用熱水泡下腳（水溫35到40度為宜 ， 不宜太熱），按摩下腳底的穴位，有助于身體放松 。

孕晚期睡眠不好，孕媽針對4個原因這樣緩解

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3、抽筋
經常的腿抽筋，腰腿疼痛也是導致孕媽睡不好的原因之一 。出現這種情況，多半是勞累和缺鈣引起的 。
到了懷孕的中后期，胎兒增長的快，對鈣的需求量增加，孕期重視補鈣 ， 多攝入含鈣豐富的食物 ， 產檢嚴重缺鈣的情況下要配合藥補 ， 適當曬太陽 ， 促進鈣的吸收 。另外，孕期要穿暖 ， 避免著涼，著涼后也容易腰腿疼痛，增加睡眠負擔 。
4、尿頻
孕晚期胎兒增大 ， 對膀胱的壓力加大 。在胎兒的擠壓下，原本就尿頻的孕媽 ， 尿意更是頻繁 。孕晚期尿頻曾被這樣描述過：不是在廁所就是在上廁所的路上 。真是這樣，尿頻嚴重影響到了休息 。
【孕晚期睡眠不好，孕媽針對4個原因這樣緩解】 緩解孕晚期尿頻，孕媽們白天多喝水，臨睡前的兩個小時盡量少喝水 。少吃利尿性的水果，尤其是晚上臨睡前 。另外，也可以準備小便專用盆放在距自己較近的地方，這樣可以避免去廁所時間太長趕走睡意 。

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