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吃什么緩解不健康心情

生活百科 焦慮


吃什么緩解不健康心情

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吃什么緩解不健康心情
1、綠茶
研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸 。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平 ， 每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務 。
2、肥魚
研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20% 。經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒 。
3、菊花茶
一項研究發現 ， 經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀 。
4、雞蛋
大腦需要大量的B族維生素 。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀 。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素 。
5、酸奶
一項最新研究證實 ， 服用益生菌可以減少與壓力 。
趕走壞情緒的辦法
1、呼吸法
找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂 ， 然后深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛 。擴展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸） ， 再通過鼻子一點點往外呼氣，并將雙手慢慢放下 。這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安 。
2、飲食法
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來 。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果 ， 比如適當吃點薯條、爆米花等 。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處 。
【吃什么緩解不健康心情】 3、懂得滿足
人生在世，如果不懂得滿足，就會一直生活的很累，因為要不停的追求 。到達某個階段的時候就停下來休息一下 ， 調整一下自己的心情吧，不要一直忙著往前趕 ， 這樣會身心俱疲 ?？梢越o自己制定一個目標，達到這個目標了就獎勵自己一下，這樣也會在工作中比較容易有好心情 。
4、顏色法
顏色對情緒的作用 ， 就像維生素之于身體健康 。如果你想控制憤怒 ， 就遠離紅色；如果你想對抗抑郁 ， 就別穿黑色或深藍色的衣服 ， 它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍 。

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