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產后月子期間營養食譜示例

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眾所周知產后飲食調理很關鍵，特別是月子期間的飲食要特別有所講究，在這里，親親寶貝小編就收集了一套產后月子期間營養食譜示例，并分享出來，以供新媽媽參考 。
1.產后1～3天
早餐： 肉絲掛面湯( 豬肉25 克， 面粉50 克) 。豬肝炒芹菜(豬肝25 克，芹菜100 克) 。早點：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克 。午餐：大米綠豆稀飯(大米150 克，綠豆10 克 ， 紅糖10 克) 。雞蛋炒菠菜(雞蛋50 克，菠菜100 克) 。
午點：豆腐腦100 克，橘子100 克 。
晚餐：小米稀飯(小米100 克，紅糖10 克) 。煮雞蛋(雞蛋100 克) 。白菜燉豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，發菜20 克) 。紫菜湯(紫菜10 克，蝦皮10 克) 。

產后月子期間營養食譜示例

文章插圖
產后月子期間營養食譜示例
晚點：玉米面粥(玉米面50 克) 。芝麻鹽( 芝麻10 克) 。牛奶(150 克) 。
營養價值：
【產后月子期間營養食譜示例】全日提供蛋白質99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7 克，總熱量為2361 千卡 ， 滿足了產后1 ～ 3 天產婦的營養需求，可據此調換每一類營養素的種類 。
2.產后3～30天
早餐：面包(標準粉100 克，芝麻醬15 克) 。牛奶雞蛋(雞蛋100 克 ， 牛奶250 克，白糖10 克) 。
早點：廣柑50 克 。
午餐：番茄牛肉面(掛面175 克，牛肉100 克 ， 西紅柿100 克，豌豆苗10 克) 。
午點：牛奶250 克 。橘子100 克 。
晚餐：米飯(大米200 克) 。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15 克，瓢菜150 克) 。雞肉炒黃豆(雞肉100 克，黃豆50 克) 。
溫馨提示：
產婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克 。動物性食品：禽類(雞、鴨)、肉類、動物內臟200克 。雞蛋：150克 。烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克 。牛奶或豆漿：250克 。白糖：2 0克 。芝麻：2 0克 。蔬菜：450克 。水果：100克 。

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