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懷孕期補鈣，你補對了嗎？

生活百科 懷孕護理

在孕期是需要補鈣的 ， 很多準媽媽都知道 ， 但是有些準媽媽卻沒有補對 ， 懷孕期補鈣 ， 你補對了嗎？
孕期補鈣對孕媽媽和寶寶來說是非常重要的 ， 如果孕期準媽媽缺鈣，準媽媽缺鈣若沒能得到及時補充，嚴重時準媽媽骨骼和牙齒就會疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴重時可導致骨質軟化癥 ， 骨盆變形，造成難產 。雖然說補鈣很重要，但是也要注意補鈣的方式 。下面小編就給大家分享如何孕期補鈣的注意事項 。

懷孕期補鈣，你補對了嗎？

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孕期什么時候開始補鈣最好？
一般情況下 ， 孕早期不建議補鈣 。因為一是會影響孕婦胃口，妊娠早期激素對胃酸有抑制作用 ， 胃酸偏低就影響胃口;二是消化功能降低，又容易導致影響鈣的吸收 。建議準媽媽懷孕4個月以后補鈣 ， 但要注意根據個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發育 。另外 ， 整個孕期強調多走動，多曬太陽 ， 合理飲食，不能單純地依賴補鈣 。
準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的 。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的 。
孕期各階段需要攝入多少鈣?
孕早期：普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同 。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求 。無需額外補充鈣劑 。
孕中期：增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些鈣含量豐富的食物，一般可達到 。同時進行一些戶外運動，享受日光浴 ， 促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期：進一步增多 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片 ， 再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量 。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
【懷孕期補鈣，你補對了嗎？】 孕期補鈣的食物有哪些呢？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。

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