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運動后如何消除疲勞

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經過大量的體力運動后，身體肌肉處于極度緊張狀態，此時會感覺全身無力、呼吸急促、雙腿發軟等癥狀 。此時需要進行合理的調整，以便快速恢復正常身體機能 。那么 ， 你知道運動后如何消除疲勞嗎？下面就讓我為大家詳細的介紹下運動后如何快速的消除身體疲勞吧，一起來看下 。
利用按摩緩解肌肉的緊張狀態 。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失 ， 還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞 。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行 。進行有規律、科學的運行 。劇烈運動后驟然停止 ， 會影響氧的補充和靜脈血回流 ， 使血壓降低，引起不良反應 。因此 ， 運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復 。
泡溫水浴 。溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環 ， 消除疲勞的作用 。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘 。保持充分的睡眠 。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵 。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態 。
飲食或藥物療法 。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調節人體生理機能 ， 加速新陳代謝 ， 補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養 。合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易于消化的食品 ， 多吃新鮮蔬菜、水果 。藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環 ， 補充肌肉營養 。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等 。
【運動后如何消除疲勞】以上就是我為大家介紹的運動后消除疲勞的方法，相信大家都有所了解了吧 。建議大家在劇烈運動之后不要立即休息 ， 要多做幾組整理運動，不能馬上洗浴，也不應暴飲暴食，不宜大量吃糖 。希望大家多加注意 ， 慢慢緩解運動疲勞 。

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