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運動過度疲勞如何消除

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在平時的時候我們好多朋友會進行運動，而且有的時候會運動過度，這也是經常會有的情況，如果身體素質好不會有什么感覺，可是如果身體素質不是太好 ， 就難免會感覺到特別疲勞，這樣的情況在出現了后一定要引起重視，特別是我們可以采取好多辦法來進行調理 ， 那么，運動過度疲勞如何消除？下面我們來進行一下了解 。
消除疲勞的方法
(一)整理活動
整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法 。教練員、運動員應給予足夠的重視 。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債 。整理活動使肌肉放松 ， 可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程 。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用 。
(二)睡眠
睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式 。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積 。
【運動過度疲勞如何消除】成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠 。在大運動量和比賽期間 ， 水面時間應適當延長 。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠 。
(三)溫水浴
訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法 。溫水浴客促進全身的血液循環 ， 調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除 。水溫為42攝氏度左右為宜 。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘 。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴 。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度 。冷水淋浴1分鐘 ， 熱水淋浴2分鐘，交替3次 。
(四)營養
運動中各種營養物質消耗增加，運動后及時補充，又助于消除疲勞 ， 恢復體力 。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充 。
在我們有運動過度導致疲勞出現后，一定要通過上述的方法來進行調理，一般是沒有什么問題的，只是我們要注意進行必要的休息，特別是在進行運動的時候要量力而行，畢竟運動過度了后會對身體有影響，這在進行運動的時候是要注意的 。

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