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懷孕那些事之孕期如何控制體重

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身材苗條，好看可以說是每個女性都在追求的事情 。但是一懷孕，體重就會急劇增加，一些孕媽為了控制體重可以是說是絞盡腦汁 。那么孕期究竟該如何有效控制體重又不影響胎兒呢？

懷孕那些事之孕期如何控制體重

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為什么要在孕期堅持控制體重？
1. 孕期控制體重對你和孩子有很多好處，超重媽媽自己和孩子的并發癥會明顯增加的 。
2. 為了你自己，你可能不一定有動力去嚴格控制體重，但是為了寶寶，你會有足夠的動力去控制體重 。
【懷孕那些事之孕期如何控制體重】 3. 孕期是一個啟動和堅持體重控制的最佳窗口期，孕期的體重控制不好的話，估計你這輩子都很難控制好體重了 。為了寶寶的健康你會有足夠的動力，這個控制體重的動力估計和你為了拍婚紗照而減肥的動力不相上下 ， 再加上醫生的指導（和婆婆媽媽的話相比，你通常更能聽進去醫生的話），控制體重的效果會比較好 。
4. 別指望著生完孩子再去減肥，對于很多人來講，這膘貼上去很容易 ， 減起來可非常難 。
飲食控制控什么？
和大家想象的不一樣，控制體重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉肉 。孕期的飲食原則是蔬菜可以放開吃，想吃多少吃多少；蛋白質要有一定量的攝入，雞鴨魚肉都行，不吃肉的，吃豆類和豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太飽，8分飽差不多了，頂多9分飽 。
體重的增加主要和碳水化合物的攝入量有關 ， 除了控制主食的攝入以外，還要注意一個誤區，這就是水果 。水果健康有營養 ， 但是真的不能多吃，因為水果吃得多很容易導致孕婦體重的快速增加 。
不過請不要曲解我的意思，吃肉還是會長肉的 ， 不過長肉沒有碳水化合物那么多而已 。
為什么吃素還長肉？
我前面說過了，不是“吃肉長肉”，是吃“碳水化合物”長肉，你是素食主義者，一點葷菜也不碰，但是如果碳水化合物 ， 特別是水果攝入的很多，照樣會長很多的肉肉，孕期碳水化合物讓你長肉肉的速度比非孕期要快很多 。
所以 ， 純吃素的人，也要注意控制碳水化合物的攝入 。
很難堅持控制飲食怎么辦？
飲食控制很難，就算明白了很多道理，可能依然過不好這一生 。
知易行難，想想整個孕期都要這么去控制，實在是太難了，既然做不到，不如放棄算了 。
且慢，我還有最后一個很重要的錦囊妙計給你，這就是每周一次的放縱 。
也就是說 ， 你要給自己先定一個小目標：每周7天，總共21頓飯 ， 你只要能堅持20頓飯按照我的要求去做，就可以給自己一次放縱的機會 。這一頓飯你想吃什么吃什么，愛吃多少吃多少，盡情放開 ， 充分享受美食 。
放縱完了，回來繼續控制 。
晚上老是餓怎么辦？
在控制體重的時候經常會出現晚上睡覺前肚子餓的情況，要解決這個問題得采取綜合措施 。
首先是不要睡的太晚 ， 晚上五六點鐘吃飯，晚上十二點再睡覺，吃的東西都消化完了，當然會餓 。
其次是在控制總量的前提下，把一日三餐改為一日4-5餐，少食多餐 ， 這樣晚上8點多再吃最后一頓，就不會餓了 。
第三是備點“黃番胡”（黃瓜番茄胡蘿卜）作為“存貨”，實在餓的話，可以吃“黃番胡” ， 這既健康，又碳水化合物含量低，還可以充饑 。
為什么我已經嚴格控制了還是長肉？
如果是嚴格控制了，還是長很多的肉，有3種可能 。
1. 沒有運動：管住嘴，還要邁開腿 。
2. 水腫：有些人可以一周內體重增加好幾斤 ， 除了飲食的原因，另外一個可能就是水腫，因為長肉通常不會這么快，和體內水分的潴留有關 ， 不是胖了，是腫了 。
3. 遺傳：你的遺傳基因決定的，吃啥都長肉，那也沒啥辦法了，盡人事聽天命吧 。

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