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15種食物 助新媽媽年輕十歲

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15種食物 助新媽媽年輕十歲

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15種食物 助新媽媽年輕十歲
新媽媽產后不妨獨吃一些牛奶花椰菜能食物 ， 既能補充營養，又能讓新媽媽神采奕奕 。下面小編來介紹15種能讓新媽媽產后年輕十歲的食物 。
1.牛奶：
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質 。鈣質能強健骨骼和牙齒 ， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率 ， 也能舒緩經前癥候群 。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等 。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料 。
有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶 。
2.花椰菜：
富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低 。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率 。
【15種食物 助新媽媽年輕十歲】3.香蕉：
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調節血壓 。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量 。除了直接吃，也可以混合在果汁中 ， 或加到谷類早餐里 。
4.柳橙汁：
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c 。維生素c是重要的抗氧化物 ， 能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收 。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌 。
5.蔬菜沙拉：
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法 ， 提供充足的維生素、礦物質和纖維 ?？梢园褦捣N綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜 。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率 ， 對維持皮膚健康也有幫助 ， 不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多 。
6.花生醬：
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源 ， 其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管 。忙碌時，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶 ， 是方便又營養的一餐 。
7.番薯：
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素 ， 有益皮膚健康 。用番薯代替飯 ， 可以增加纖維質的攝取 。
8.鮭魚：
深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟??，滋养免疫系?。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩心情 。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人 ， 罹患憂郁癥的機率較低 。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育 。
9.全谷片早餐：
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量 。搭配牛奶 ， 則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合 ， 也可以做為點心或宵夜 ， 很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養 。
10.瘦紅肉：
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝?。?尤其在生完小孩后兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血 。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高 。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克) ， 相當于一個巴掌大 。
11.優格：
吃一杯240毫升的優格，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一 ， 低脂或脫脂優格還是蛋白質和鉀的好來源 。最好選擇原味的 ， 調味優格通常含有過多的糖 。注意優格包裝盒上的標示 ， 確定是“活菌”或“生菌”，些細菌有益腸道 ， 促進消化吸收;強化免疫系統 ， 對抗壞菌 。
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的癥狀也少了許多 。而常食用含有嗜酸乳桿菌(lactobacillusacidophilus，通常稱為a菌)的優格，能減少陰道念珠菌感染的機率 。12

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