仰臥起坐的正確做法女
【仰臥起坐的正確做法女】
文章插圖
1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動 。然后將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動 。最后持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 。
2、做完熱身運動以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面 。我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動 。
3、我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸 。保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣 ， 如此反復幾組即可 。
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