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怎樣促進睡眠

小知識

【怎樣促進睡眠】
1、放松心情，睡前深呼吸 。長期失眠的人群在臥倒后往往會有較大的睡眠障礙，怎樣促進睡眠對他們而言似乎比常人更加困難 。其實，無需過度緊張，剛開始可以順其自然，心態放平，如果緊張可以反復深呼吸十幾次，不要強迫自己入睡 ， 急于入眠容易導致情緒更加焦慮，可以試著慢慢回憶一天的經歷，達到調節情緒的作用 。
2、輕音樂舒緩壓力 。調查顯示緩慢的旋律能夠讓人煩躁、緊張的心情得到很好的釋放，所以睡前聽一聽音樂可以解決很大一部分人群的失眠問題 。但需要注意的是 ， 避免選擇節奏過于快速、嘈雜的音樂 。否則，不僅沒有助眠作用，還可能加重睡眠障礙 。
3、找出失眠的根本原因 。每個人失眠的原因都不盡相同，有時候，與其糾結怎樣促進睡眠，不如認真想一想，究竟是為什么才失眠，是不是吃食中含有某些促進神經興奮的成分 ， 如咖啡因，如果你的睡眠質量較差或者容易失眠，應該避免飲用咖啡或茶等容易振奮精神的液體；又或者是否因為太過缺乏運動，精力沒有得到很好的釋放，導致無法入眠，如果是這樣，可以采取飯后到戶外散步或堅持早起晨跑的方式，加強運動量，身體疲憊了，自然入睡也會更加容易 。
4、精油加泡澡 。如果有條件的話，可以在泡澡盆內加入幾滴精油，睡覺前泡澡不僅能夠很好的放松身體 ， 還有助于溫暖身體 ， 提高身體的免疫力，遠離疾病 。
5、睡前喝一杯溫牛奶 。專家表示 ， 溫熱的牛奶中有著安神作用的微量元素成分也能夠很好地幫助人安穩入睡 。
6、閉目養神法 。臥倒時的不良姿勢也是引起一些人睡不著難、容易驚醒的一方面原因，比如睡覺時雙手環抱、手壓胸腹等姿勢都是需要避免的不良姿勢；可以讓自己的雙目和身體都微微打開 ， 雙手置于兩側，放空自己，安然入睡 。

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