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怎么練耐力 練耐力的方法

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怎么練耐力 練耐力的方法

1、腿部耐力的鍛煉 。慢跑是一種很鍛煉我們耐力的運(yùn)動(dòng)方式 ， 每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉 ， 慢跑是要注意控制呼吸，要有節(jié)奏，且放慢呼吸 。
2、登山可以很好地提高我們的耐力 。登上本身就是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，要想提高我們的耐力最好是經(jīng)常登山，并且登山的過(guò)程盡量不要停，最好有節(jié)奏的慢慢登 ， 就像是挑山工那樣 ， 有條件的話最好每個(gè)月都登山鍛煉 。

3、騎行鍛煉耐力是很有效的方式 。自行車大概現(xiàn)在很少有人沒(méi)事騎車到處轉(zhuǎn)了 ， 不過(guò)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意騎行是一個(gè)很鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)方式 。每天慢慢騎行半個(gè)小時(shí)左右可以很有效的加強(qiáng)我們的耐力，不過(guò)霧霾天氣就算了 ， 也不要在車流量多的地方鍛煉 。
4、高原是一個(gè)天然的鍛煉耐力的地方 。高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強(qiáng)，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力 ， 這個(gè)鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了 。
【怎么練耐力 練耐力的方法】5、制定合理的計(jì)劃，堅(jiān)持不懈的鍛煉下去 。無(wú)論什么鍛煉都要堅(jiān)持，堅(jiān)持是鍛煉的基礎(chǔ) ， 持之以恒，凡是都能做好 。

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