哪些運動可以保護盆腔黏膜 哪些運動可以保護盆腔
1、輕揉肚臍
文章插圖
身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松 ， 雙手手掌掌心交疊放于肚臍上 ， 之后以順時針的方向進行按摩，按摩一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之后再逆時針按摩二個八拍 。
2、按摩腹部
身體自然站直 ， 均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節拍，共做4個八拍 。
3、輕拍小腹
身體自然站好，均勻地呼吸 ， 全身放松 。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位 ， 用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個節拍，一共做四個八拍 。
4、側向扭跨
身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節拍，一共做四個八拍 。
5、橫向扭胯
身體自然站立，均勻呼吸 ， 全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉運動，每扭轉一圈為一個節拍 ， 一共做二個八拍 ， 之后讓胯部向相反的方向重復進行這個扭轉的運動，在右、前、左、后、右的方位進行，同樣做二個八拍 。
6、腹式呼吸
【哪些運動可以保護盆腔黏膜 哪些運動可以保護盆腔】身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習 。吸氣時小腹要向內收，并且陰部也要向內緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進行呼吸，一次呼吸為一個節拍 ， 一共進行四個八拍 。
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