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瘦全身減肥方法 怎么瘦全身

生活知道

瘦全身減肥方法 怎么瘦全身

1、抬腿，減肥重點(diǎn)：腹部、臀部，動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高 。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏 。放下雙腳，回起始位 。重復(fù)5～10次 。
2、拱橋，減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿，動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體 ， 頸部與后背在一條直線上 。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間 。保持姿勢放松 。緩慢回到動(dòng)作A 。重復(fù)5～10次 。

3、下壓，減肥重點(diǎn)：腰部、腹部，動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上(床沿) ， 左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿 ， 挺胸，雙手支撐起身體 。
【瘦全身減肥方法 怎么瘦全身】4、扭轉(zhuǎn)，減肥重點(diǎn)：腹部、背部，動(dòng)作：坐姿 。抬下頜 ， 拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn) 。每組2分鐘 。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩 ， 收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干 ， 靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn) 。做5～10次 。

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